本次回答代表個人觀點！

不管是什麼都會有一個極限！

例如手機需要充電，

例如機器用多了會壞！

例如一根扁擔兩邊受重力過高也會斷裂！

何況人！

運動是好事，但是也需要注意勞逸結合！

不管什麼事都有利與弊！

我坐久了長痔瘡，我站久了貧血！

所以是一個道理，勞逸結合，給身體休息！

每天20000步的走路，不管行進速度如何，都屬於消耗比較高的一項運動了。

這個步數哪怕是快走，也需要將近3小時的時間

然後咱們再來說說你的問題所在

你的運動模式，決定了你的膝關節或者軟組織，現在大機率存在勞損傷

這是比較慢性的傷害，並非在某一次運動中突然發生的，而是長年累月的輕度運動，給膝關節造成的水滴石穿的負面效果。

人的膝蓋在結構上來說，屬於比較複雜的一個關節。

因為它的彎曲角度大，而且要負擔全身的體重，因此在進化的過程中需要兼顧耐用性和靈活性。

我們可以看到，膝蓋是由多塊小骨骼以及軟組織構成的

同時，為了緩衝作用，膝蓋中還進化出來了15個滑囊

這些部位都有早運動中勞損，發炎的可能性

你單單說膝蓋疼，不但我不能告訴你具體原因

不拍片子骨科醫生也不敢隨便下定論的。

但是我唯一可以告訴你的結論是：馬上停練！

每天20000步的訓練是在是太多了

假如你身高體壯，受到的傷害會更大。

不過因為你的運動模式只是走路，膝蓋在每一步行走中，只承擔體重，沒有額外的衝擊力

所以這種傷痛基本都能在休息和治療後大幅緩解，並不影響你以後的鍛鍊。

未來再採用走路作為鍛鍊的時候，每天的訓練時間不要超過1小時

即便傷勢痊癒，也不要超過90分鐘

這所有健身運動的時間上限

希望有幫到你。