熬夜加班久了身體會出現各種各樣的症狀，短期之內可能會出現比如便秘，失眠，疲勞，記憶力減退，注意力不集中，長期也會造成，各種心腦血管疾病，尤其是心臟的負荷會增大，也會造成心臟的疾病，還會損傷肝臟，如果不及時的糾正作息，還會帶來更嚴重的後果，近年來白領猝死的新聞屢見不鮮，這都與熬夜引發的過度疲勞有關，而經常熬夜帶來的身體的各種不適，只是身體健康的一個警報，提醒我們應該引起重視了。

如果說想要改善這種症狀，那麼建議就是早睡覺，因為熬夜帶來的問題，用飲食和其他的生活習慣只能幫助延緩各種病症的到來，並不能解決帶來的問題，反而會讓更多人認為，能緩解而不在意熬夜的次數，從而給身體帶來更大的傷害，所以要想解決因為熬夜帶來的各種問題，建議從現在開始早睡，每週熬夜的次數不要超過1次，所以熬夜，一般來說凌晨12點以後，但是從身體健康來說，晚上23:00之前沒有進入到深度的睡眠中就已經開始傷身體了，所以改正睡眠的時間，應該在晚上22:30分上床，準備入睡。

那麼如果偶爾熬夜了，身體出現不適的症狀應該怎麼辦呢？要想緩解熬夜後身體的不適：

首先從熬夜的時候就應該注意，一定不要吃含蛋白質以及脂肪高的食物，儘量吃碳水化合物高的時候，可以搭配適量的蔬菜，但是要控制總量，以免引發肥胖。

其次，熬夜之後，注意白天及時補充水分，促進身體的代謝，尤其是緩解腸道帶來的腸道問題。

第三，白天的飲食一定要儘量食用營養密度高的食物，也就是說吃原生態的食物，少吃各種零食，因為這些加工的食品中，不僅高油高鹽高糖，還會損失很多的營養素，當然酸奶除外。營養素攝入的均衡多樣，可以補充因為熬夜損失的大量的營養素，以免發生營養素的缺乏，也能幫助緩解疲勞感。

第四，白天要注意合理的運動，運動可以幫助促進腸道的蠕動，緩解便秘，改善睡眠，提高注意力，改善情緒，讓精神狀態更好。

第五，避免連續熬夜，連續熬夜的次數越多，積累的問題也就越多，也就越難調理。