年後給兩百多人做了睡眠培訓，已經有好幾個人跟我說了晚上睡覺愛做噩夢的問題。

其實每個人每天睡覺都會做夢。我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，大多數人在睡著後大概三十多分鐘後進入深睡眠，深睡眠大概持續三十多分鐘，又回到淺睡眠。依次迴圈。人在深睡眠中就會做夢。

有兩種夢，比較容易讓人醒來。一種是美夢，樂醒了；還有一種就是噩夢，嚇醒了。其它型別的夢，不鹹不淡，人在深睡眠中是不會醒來的，除非被人叫醒或者被鬧鐘吵醒。不然等你回到淺睡眠，自然醒，就把夢給忘記了。

產生噩夢的原因，和受了什麼刺激有關係，比如看到恐怖的場景，想到害怕的事情。長期做噩夢，則和精神壓力有關。很多學生從初三開始出現鬼壓身的現象，就是學業壓力導致的。根據我的調查，高三學生有六成以上出現過鬼壓身的情況。成人可能會面對更多壓力，上有老下有小中間有房貸工作還可能有危機。長期處於過大壓力當中，如果好的壓力管理能力，做噩夢也就不足為奇。

另一個經常性做噩夢比較常見的原因是睡眠習慣不好。尤其是強迫睡覺。在向我諮詢為什麼老做噩夢的人中，有幾個都有這種情況。擔心睡眠時間不夠，擔心自己睡不好，擔心又做噩夢，擔心現在不睡等下更睡不著等等，這些都是屬於不好的睡眠心態。給了自己太多睡眠壓力，強迫睡，自己嚇自己。結果反而越是睡不好。變成惡性迴圈。

我比較推崇Nick Littlehales的睡眠方法。國內現在有一些課程就是介紹他的睡眠方法。但是大部分移植課程缺乏紮實心理學基礎和經驗的產品人，做得並不專業。我推薦大家去看他的原著。我在做睡眠培訓的時候，會強調三點，我們的睡眠不僅僅是說睡著，其實包括三個部分，分別是：睡前、睡著和醒來。這三個部分都是有一定的方法可以去遵循的。大多數人可以用Nick的R90睡眠法。另外還有很多特殊情況，則需要具體培訓。

你需要被人關心了。

愛會消除思想上的頑疾，抹平心靈上的創傷。

誠實，善良，你要找到這兩位朋友。