瑜伽的倒立有好幾種，手倒立、頭倒立、肩倒立等

除了有特殊疾病的人之外，都可以練習，大家可以使用艾揚格輔具進行倒立練習，肩倒立相對來說簡單一點，可以透過靠牆的方式將後背拉直，尋找腹部核心力量（圖一）

手倒立可以透過雙腳蹬的方式練習，但要注意大臂外旋，後背展開

頭倒立，對於身體的整體力量要求較高，不適合初學者練習，但可以透過掛繩練習（圖2）

倒立體式對失眠有很好的改善作用，隨時可以練習

但經期不能練

瑜伽倒立，可以促進血液迴圈，減少腿部肥肉，保持好身形。還能倒促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。

頭倒立，被稱作體式之王

1. 須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬2. 頭頂著地於雙手間

3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫

4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面

5. 試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%

7. 均勻呼吸。初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間(初學者可背靠牆練習)

雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處於最高峰，身體協調性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的機率。

一次倒立時間5分鐘左右即可。

倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。