這個問題有點莫名其妙。

高低肩大多數人的通病，只是嚴重程度不同。

如果特別嚴重建議醫療矯正

如果只是普通的高低肩

則不妨礙做力量。

兩個肩膀不一樣高，這就是我們常說的 “高低肩”。

關於高低肩，其實我們每個人或多或少都有，只是明顯程度不一罷了。

而關於高低肩的形成，有些是先天遺傳（脊柱側彎、長短腿）得來的，有些則是後天不良生活習慣造成的，特別是一些上班族天天對著電腦工作，右手由於需要握滑鼠，會比左手用力，時間久了，也容易形成高低肩；又比如經常單肩背重包、單手提重物的人來說，久而久之也會出現高低肩。

對絕大多數人來說，出現高低肩的主要原因是身體左右兩側肌肉不平衡；

因此要矯正高低肩，關鍵是要強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群。

而和高低肩密切相關的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深層的菱形肌。

斜方肌下面的深層肌群，主要是菱形肌，非常重要，影響著高低肩、探頸等身姿矯正問題。

不過由於菱形肌並不會單獨活動，一般與斜方肌一起協作運動。

對於高低肩的運動康復，最常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌（上斜方肌拉伸）。

（如上圖動作指導，保持拉伸姿勢20-30秒，放鬆之後，再重複2-3次。）

平時在家裡或者是辦公室都可以練習，動作簡單，堅持練習會有明顯的改善效果。

但對於一些因先天原因出現的高低肩，汗水哥建議去醫院尋求專業醫生的幫助，以上這個拉伸動作對你的幫助有限。

此外，汗水哥推薦下面4個動作幫你練就寬厚肩部，儘早擺脫“高低肩”這個不良體態。

（1）啞鈴左右推肩

（2）斜身單臂啞鈴側平舉

（3）俯立繩索直臂下壓

（4）T型杆左右推舉

每週訓練2~3次，重量不宜過大，

小重量、多次數、多組數，

感受發力的感覺，念動一致。

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