跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，儘量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛鍊效果，也能避免跳繩中斷。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。 跳法： 1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下； 2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子； 3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。 小貼士： 1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。 3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷

滿意請採納

跳繩對孩子來說是非常好的有助於長高的運動，在門診上我會經常建議孩子多跳繩。

相比於其他運動，縱向運動對骨骼有應力刺激，同時跳繩短時間達到較高心率，而且場地簡便易行。對於促長高來說，跳繩的要點及標準進行分享：

當然，以上基於醫學方面的一點小常識，如果為了參加比賽，還是建議找專業運動人士進行諮詢。