這個答案是肯定的，至於怎麼鍛鍊，這個要看你是在家裡鍛鍊還是去健身房，如果條件允許，建議你還是去健身房，畢竟那裡器械多，也專業，而且專門鍛鍊的地方，不會讓你枯燥的鍛鍊生活更無聊。而且你去健身房就要花錢辦卡，花了錢了，你如果想半途放棄的時候肯定會考慮考慮。

在家裡鍛鍊一樣可以增肌，但是效果就不如健身房明顯，優點就是不需要太多的金錢投入，而且不用每天往健身房跑，缺點一是效果沒有健身房好，再就是很難堅持下來，說放棄就很容易的放棄了。

如果決定好了去健身房，就要制定一個健身計劃了，下邊是我剛開始健身的時候計劃，你可以參考一下：

週一，練腿

1，史密斯深蹲

2，坐姿腿屈伸

3，器械腿舉

3，箭步走

以上四個動作每個做四到五組，每組做8-12個，次數之間休息30秒，每組之間休息60秒，初期重量不宜太重，後期可以逐漸增加。

週二，練胸

1，平板臥推

2，上斜臥推

3，下斜臥推

4，蝴蝶機夾胸

以上四個動作和練腿一樣，每個做四到五組，每組做8-12個，次數之間休息30秒，每組之間休息60秒，初期重量不宜太重，後期可以逐漸增加。

週三，練手

1，槓鈴彎舉

2，啞鈴彎舉

3，槓鈴仰臥臂屈伸

4，槓鈴頸後臂屈伸

次數和休息時間都和前邊一樣。

週四，休息，也可以在家裡練練腹肌

週五，練肩

1，頸後推舉

2，頸前推舉

3，槓鈴直臂前平舉

4，槓鈴直臂上拉

週六練背

1，頸前下來

2，啞鈴划船

3，坐姿划船

4，槓鈴划船

週日，休息

增肌還是要多多鍛鍊，每天一定要注意飲食，有條件配合吃點悍金斯，效果還可以，還是注意休息，這樣一個月重四五斤很容易