減肥沒有快速，只有適合自己的，追求快，反而影響健康。

1、進行力量訓練，一點點把肌肉練緊緻一些。

2、做瑜伽，加速新陳代謝，還能形體修復。

3、做有氧運動，游泳，健步走，慢跑等都可以。

減肥從來都是三分練七分吃。

在飲食方面，吃清淡低熱量的食物，不要相信代餐。

烹飪的時候，多用煮，蒸，天亮了，涼拌對身體不好。

水果適量，晚上不吃主食。

玲玲的老公是獨生子，玲玲懷孕後就成了重點保護物件。不僅家務活不用幹了，婆婆還天天給她做各種各樣的營養補品。久而久之，玲玲的體重就長了快40斤。本來想著生完孩子就減肥，可是娃要接著餵奶，又不好節食。那麼媽媽想要在產後快速的減肥，就一定要掌握正確的方法。那麼如何在一年內快速減肥？

及時穿產後收腹衣

產後一定要及時的穿收腹衣，產後腹部會存在大量的贅肉，如果沒有外力支撐的話很難恢復到正常的狀態。所以，產後要及時的穿收腹衣或者裹紗布。最好是選用紗布，但是自己一個人不好弄。所以在收腹衣要柔軟舒適，吸汗性比較好的面料。使用收腹帶最好飯後半小時戴，飯前半小時取下來，睡覺的時候要取下來。長期穿收腹帶不利於血液迴圈，不利於身體的恢復。

飲食清淡

產後媽媽在生孩子的過程中消耗了很大的體力，為了恢復身體，需要補充各種營養的食物，尤其是坐月子期間頓頓不離魚肉。產後營養進補很重要，但是不宜過度進補，要知道補得太多都是身上的肉。所以，產後要少食多餐，飲食儘量清淡，少吃太過油膩和高熱量的食物。如果為了餵奶，喝湯時可以撇掉浮油。最好可以用低脂奶和豆漿代替濃湯比如雞湯和排骨湯。這樣能提供更多的蛋白質和維生素。每天要吃飽，可以減少主食讓蔬菜代替。一些甜食，飲料和垃圾零食儘量遠離。還有在做菜的時候少放油，儘量選擇蒸煮的方式。

堅持運動

要想快速的減肥，運動必不可少。媽媽一定要多進行運動鍛鍊，加速脂肪的消耗，從而快速的減肥。媽媽在體力恢復好以後，可以進行適量的有氧運動，比如散步，慢跑和游泳。不要忘記在運動的時候要配合呼吸。