最好是找一個團體或者是職業隊跟著一起做備戰 因為備戰期間的訓練和飲食都需要精心規劃 良好的團隊能讓您更有信心也會更有保障 不至於分心處理雜務 祝您成功

無論是省級還是什麼級，健美比賽都應該有一個三個月的備賽計劃，確定好要參加的專案，根據自己的體重，體脂安排合理的有氧和力量訓練，做好低油，低鹽，和碳迴圈的計劃，最後十天根據狀態調節好脫水狀態和補鉀計劃，總之要想拿好名次，一定要經歷一個很痛苦的過程，在沒有拿到職業卡的前提下，都是業餘健美運動員。加油！

比賽是展示訓練成果的時候。一定要有好的精神狀態和優質完美的體能體態。

1.瞭解賽制以及細節問題

2.賽前針對性訓練，減脂塑形，力量體能等，完美體態

3.調整飲食，飲食規律，餐飲更精細，更針對性

4.保持良好的作息習慣

先看自己合適什麼樣的比賽，是健美或者健體還是健身先生，每個專案不一樣，所以對身高肌肉緯度線條展示動作也是不一樣的。

開始備賽到比賽的這段時間正常是3個月，有的運動員常年保持苛刻的飲食，體脂相對比較低，所以備賽時間也會比較短。

備賽期間選用的食物，蛋白質以牛肉，魚肉，雞胸，蝦，雞蛋白，海鮮類，主食以大米飯為主，每天攝入500克當季蔬菜，所有飲食的做法應該無油少鹽，再根據自己的身高體重每天需要攝入多少能量，再分擔到每一餐飲食裡，備賽期間1-3個月裡面，每個月的訓練計劃跟飲食計劃都是不一樣的，越接近比賽飲食控制餓越嚴格，尤其賽前十天最為重要，需要斷油斷鹽，不吃雞蛋（含納高），最後10天完全是對個人意志的考驗，透過之前長期高強度的訓練和低碳，又要在接下來幾天斷鹽，充水，脫水，充碳等流程，你會在接下的幾天裡進入暴走模式，所以切記控制好自己的情緒哦，在備賽期間所有補劑正常補給，後期才停掉。

ps：每個人的身體狀況都不一樣，想要更好一個比賽狀態和詳細的備賽訓練跟飲食搭配，還是需要有老師指點哦，祝您能找到一位負責任的老師，幫助你實現打省賽的目標。