能的，看你跑步的速度，速度是8km每小時會消耗600卡路里左右。一般的有氧運動時間達到30分鐘，體內的糖原消耗完了，就會動用你身體裡的脂肪，這個時候的運動效果是很好的。但最好不要超過一個小時，超過的話就會導致肌肉流失。當然運動的同時要配合合理飲食，不能因為運動了就增大飯量什麼的，這樣運動效果就不明顯了。我的話跑8km，不到一小時時間，感覺跑下來之後特別舒服的，體重也在慢慢降。還有不要每天跑，一般每週跑五天就很好了，長時間慢跑也會傷膝蓋的哦。堅持就是勝利，加油~

十分中肯的回答，肯定能瘦。即使是第一天跑完5公里下來，體重也能下降個1公斤。但那是你身體裡面的水分，不是真的消耗脂肪。拳擊、舉重運動員，一般比賽前都會控制身體的水分，也是這個道理。跑步瘦身至少要堅持一年以上才能見到效果，我從160斤開始跑了兩年的夜跑最終降到140斤，之後就穩定了。

個人的親身經歷，跑步最大的好處是促進心肺功能，消耗內臟中的脂肪。一般在夜跑之前兩個小時內不吃東西，跑步之前花30分鐘做熱身，比如拉伸、下蹲，有時做幾組高抬腿。跑完也是30分鐘的恢復，以拉伸為主。這樣在跑步一年以後的一次體檢，醫生比較驚訝的說脂肪肝已經基本去掉了。

到現在已經堅持夜跑4年了，總結幾個心得：

1. 千萬不要一開始就設定要減重多少斤，邁開腿、管住嘴，這是大家都懂的道理。

2. 跑步之前充分拉伸，不管室外跑馬路還是室內跑步機，反作用力都會損傷膝蓋。

3. 室外跑可以提前規劃路線，最好不要重複，增加新鮮感，像現在的網紅打卡一樣，今天打卡一個地方，明天打卡一個地方。

4. 不用跑太快，一公里6~7分鐘即可，可以不計公里數，跑足30分鐘以上。

5. 不用每天都跑，一週跑3~4次，其他時間可以做些力量練習，擼鐵、引體向上都可以。

6. 堅持，再堅持。越是牛的人，越自律，越成功。村上春樹：為了保持健康，我開始跑步，每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑10公里。今天不想跑，所以出去跑。