好處： 1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態； 　　2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化； 　　3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。 　　4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量； 　　壞處：針對肥胖高血壓高血糖建議謹慎操作

健康人只要掌握倒立，就都是好處！

減肥塑身，改善體形；改善神經系統、內分泌系統的調節功能；治療神經性疾病，改善腦部缺血、缺氧以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘等情況；鍛鍊大腦，小腦：大腦更靈活，提高小腦平衡性；有益身體內臟器官，延緩內臟下垂的進度。

倒立訓練雖好，但並不適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網膜脫離）、 耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

第一步，提高肌肉力量。利用俯臥撐就是最直接的，提高胸肩臂推力肌群力量，每次訓練3－5組，每組接近力竭次數。當能夠完成30次俯臥撐時，就可以進行倒立了。

第二步，上牆倒立。有兩種方式，面對牆壁或者背對牆壁，它們的訓練效果大同小異。面牆倒立更容易上手，利用腳爬牆即可完成:

而背靠牆倒立需要蹬地完成，克服心理壓力和熟練發力即可掌握:

希望本回答能夠幫助大家瞭解與掌握靠牆倒立~