嚴謹的說教做膝超伸

膝蓋經常處於超神狀態，會讓膝關節的壓力增大，大腿後側的肌肉一直處於緊張狀態，久而久之，腿型肯定會發生變化

就是通常說的膝蓋超伸，會給膝蓋前側增加額外的壓力和磨損。為了避免對膝蓋的損傷，當站立的時候，要有意識地放鬆膝關節；當做腿拉伸的時候，需要將膝關節周圍的肌肉收緊上提，來保護和穩定膝蓋。

所有的關節超伸，時間久了都會出現問題，就像一個拳擊手，在出擊那一刻，就得先收回來，然後再出擊，這樣才會張弛有度。

那麼我問在做提示也是一樣，需要給關節一些空間，來啟動關節周圍肌肉群，開保護我們關節

任何運動腿超伸總會有不同程度的損傷，造成半月板磨損。為了防止腿超伸，在做腿部伸展時，肌肉收縮的同時，膝蓋有意識的稍做放鬆。

膝蓋超伸的情況下，膝蓋向後是沒有活動範圍的，在如此情況下去做訓練，容易造成膝蓋後側韌帶拉傷撕裂甚至膝關節反向折斷

不好，會給膝關節完成更多的壓力，導致膝關節彈響，站久了膝關節乏力，動久了磨損半月板，需加上大腿後方膕繩肌及股二頭肌

腿超伸，叫膝超伸或膝反屈。

膝超伸肯定不好，這樣的體態大多伴隨骨盆前傾或骨盆前移。這種體態肌張力的不均衡，關節壓力變大。

例 ：膝超伸股四頭肌會緊張對膝蓋前側造成很大壓力，壓迫關節間隙，會加大摩擦，隨著時間久遠可能會出現炎症或其他疼痛產生。伴隨骨盆前傾或前移會造成腰骶疼痛。

形成此種體態最大原因：久坐 不運動。懶散站姿

骨盆前傾或前移。膝超伸一定要做調整，建議多訓練髖部伸肌（臀大肌 膕繩肌 ）下腹訓練及髖部外展 （臀中 小肌 ）內收肌群

做髖部屈肌的放鬆練習（髂腰肌 股四頭肌 闊筋膜張肌）

最主要平時生活中的姿態，做好雙腳均衡站立。不要聽著肚子（沒懷孕 挺個孕婦肚）

最終改善體態：訓練肌肉均衡 ➕自我的姿勢意識

當然不好哦！

腿超伸，膝關節就很容易受傷，骨盆區域也會有問題。

所以在瑜伽練習呀，老師會反覆強調，保持膝關節後側的柔軟，不要鎖死。