冬天是高血壓、心腦血管疾病的高發期，其實人的血壓是隨著季節而波動的。冬天血壓升高是因氣溫驟降，大腦中樞神經接受到了寒冷訊號，從而自動調節了神經和體液。導致血管收縮，血壓升高。

血管收縮不僅會使血壓升高，還會造成心臟和大腦的供血量減少，容易引起心腦血管疾病，如心肌梗死、腦血栓以及腦出血的發作。有血管硬化、心臟病以及高血壓等病史的人，特別是老年人需要堤防突然出現的頭痛、頭暈等心血管發作的前兆。冬季，做到這幾件事，可以穩定血壓。

1. 經常監測血壓

對於血壓不穩定患者每天應該進行監測，高血壓患者在早上服藥之前以及晚上睡覺之前應該監測血壓，但要注意一點，如果血壓升高，千萬不要自行服藥，應該在醫生的建議下進行服藥，也不要因為血壓下降，就停止服藥。

2. 鍛鍊應該避開晨峰

人的血壓在一天中是波動的，一般在夜間睡眠時是最低的，在晨醒後最初幾個小時內血壓達到或者接近高峰，通常稱為血壓晨峰現象。這個時間段對於高血壓患者以及其他心腦血管疾病患者來說是個危險的時間，因為此時的病人的交感神經處於興奮狀態，患者一夜沒有喝水，而透過呼吸撥出不少水分，血黏度增加，這時候如果進行體育鍛煉容易導致斑塊破裂或者腦出血，從而發生心肌梗死、腦梗死等。

運動需要注意：避開寒冷時間段（例如早上6-8點），運動前做好熱身活動。室外運動可改為室內運動，打打太極、做做體操等。儘量不做過於激烈的運動，例如冬泳等。

3. 飲食合理，規律作息

高血壓患者在冬天，應合理安排飲食，堅持低脂、低鹽、低糖的原則，多吃五穀雜糧，多喝水，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果。此外，應保持室內外合理溫差。尤其高血壓患者對溫度的適應能力和對血壓的調控能力差，血壓易波動。所以，室內溫度宜保持在20-25℃左右，經常通風換氣，驟冷和大風低溫時儘量減少外出。