1.保持輕鬆的心情，喝杯牛奶，聽舒緩的音樂，睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。這時候關掉一切電子產品。

2身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，

3.上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜。

1.晚飯不能吃的太晚，你吃清淡的食物，晚飯要吃的少。

2.晚飯後不吃和不喝含有咖啡因的食物和飲料。

3.堅持鍛鍊身體，用溫水沐浴，睡前用熱水泡腳。

4.等困了再上床，不要在床上看電視，吃東西看書或玩耍。

5.要保持輕鬆的心態，心情好，也容易入眠。

6.不要睡太晚。太睡晚了反而顯得更有精神。

睡覺前用熱水洗腳或用手由裡向外來回搓腳底100次左右，這樣做的目的是為了加速腳的血液迴圈和疏通經絡，可以儘快入睡。用雙手撫弄自己的耳垂。耳垂受到按摩後心跳會減慢，這樣可以達到鬆弛的顯著效果，從而可以儘快進入夢鄉。

先找到造成失眠的原因

首先晚上，吃飯不要過飽。

普通失眠

飯後適量運動，室內就行，能出點兒熱汗最好。

不愛運動，泡泡熱水澡，沒條件泡泡腳也行。

人體核心體溫升高一段時間後，停止運動（泡熱水），人體核心溫度下降，人就會犯困。

嚴重失眠症

可以考慮限制性睡眠法，規定固定睡眠時間6個小時，規定固定睡眠開始以及結束時間。在該睡眠時間段允許自己睡覺，其它時間剋制睡意，保持有活力的精神狀態。