只要努力鍛鍊，公園老大爺都可以拉十幾個，何況年紀輕輕的中學生呢？

分享一個訓練計劃，幫助你突破引體向上哈！

引體向上是最經典的訓練動作之一，對與背部與手臂肌群的訓練最具針對性。這些肌群發力拉起整個身體，所以體重也是影響引體向上難度的一大因素。

通常情況下，體重越大，完成引體向上就會更困難，考驗相對力量。所以，如果你的體重嚴重超重，先控制飲食減少熱量，去掉一些脂肪。

當拉力足夠大時，即使負重幾十斤都可以完成引體向上！

推薦訓練動作——水平引體向上。

顧名思義，身體是水平位置的引體向上。動作需要一個低槓，與髖同高即可。雙手握槓，身體位於槓下，核心繃緊身體平直。利用背部帶動手臂發力完成引體向上。

訓練時做3-5組，每組6-20次，當能夠輕鬆20次時，完成引體向上的力量就足夠了！

這時進行引體向上可以先從反手引體向上開始，逐漸提高力量，再專做正手引體向上。

或是同伴輔助引體向上或者彈力帶輔助引體向上。

總之，努力提高力量，引體向上就會越來越輕鬆！

中學生一個引體向上都做不了該怎麼辦？中學生一個引體向上做不了，需要做的是堅持相應的鍛鍊。

正握引體向上（手心朝外）是中學生男生的體測專案，引體向上做不了，說明之前缺少相應的鍛鍊，或者相應部位的肌力較差。要做的是堅持常規的鍛鍊，比如每週三到五次，每次四組，每組做到接近力竭。

剛開始一個引體向上做不了，可以從懸垂鍛鍊開始，一段時間的適應後，可以讓鍛鍊夥伴託一把，也可以藉助彈力帶上拉。鍛鍊的能力和鍛鍊的效果，在於堅持鍛鍊，只要堅持鍛鍊，拉上去或者拉的次數多，是早晚的事。

引體向上是完全自重的鍛鍊，體重偏大的男生，相對而言，拉引體向上難度要大一些，建議堅持常規鍛鍊的同時，多做慢跑之類的有氧鍛鍊減脂，也可以做寬距直腿硬拉、高位下拉、坐姿繩索划船、單臂啞鈴划船等背部肌肉的鍛鍊，以提高相應的能力。