由於年齡增大，身體各項機能較差，減肥難度也會增加，選擇科學合理適合的運動方式才能更好的達到減肥目的。下面介紹一些針對年齡較大人群的減肥建議。

由於年紀增大，活動能力較差，老年人減肥應該選擇較為舒緩的運動，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對抗性的運動。同時，老年人也可以進行一些徒手力量練習，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負荷的重量練習。

以上有氧運動，針對老年人體能差的特點，建議運動40-50分鐘左右，中間可以適當休息，或者分時段練習，一天下來疊加到達40分鐘的有氧練習也是可以的。有氧運動一週最少練習3次，最好訓練5次。力量練習每個動作採用小負荷多次數練習，採用12-15次一組，練習3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一週練習3次。

老年人身體恢復能力較差，有的甚至伴隨著一些關節炎，所以運動後的恢復要比年輕人更慢一些，所以要採取一些積極恢復手段，做好運動後的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運動後適當補充營養物質和電解質，促進體內代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店按摩理療恢復。

老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導和監督，防止運動中發生意外損傷。

不管是從社會和家庭責任，還是從個人健康的角度而言，年紀越大越應該注重自己的身體！那麼如何安全地開始運動減肥呢？土人簡要說三點：

第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發，進行適量的綜合的規律的健身訓練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一週三四次，每次30-40分鐘的有氧訓練開始。

第二，在訓練的同時調控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調整作息時間，儘量早睡早起，讓整個生活方式更健康更科學。

第三，如果經濟條件允許的話，我建議聘請專業的經驗豐富的私人教練來指導和監督我們的訓練，讓訓練效率更高一些，也是在節約我們在健身上所花費的時間。

福建土人林凱明即日。