健身和飲食相結合，其實飲食要更重要一些，少吃脂肪類食品，多吃水果蔬菜，千萬別節食，這樣更容易反彈，可以多吃一些粗糧，更容易有飽腹感，最重要的就是堅持了，管住嘴，邁開腿

如果是減肥的話，在健康的情況下瘦10-20斤是不可能的，就說十五斤吧！一個人半個月少了十五斤肉，相當於一個孕婦生完小孩，你能想象她的面板會變成什麼樣子嗎？就是氣球消掉氣的那種感覺，當然這只是成功瘦掉的後果，這樣當然很容易反彈，當然如果你不在意健康問題，執意要瘦也是有辦法。首先第一個星期，把自己的飯量減掉三分之一，後面第二星期在減掉三分之一，只剩下最後一天了。請個醫生在身邊，以防出事，不要喝水，渴了吃菜葉子，去蒸桑拿，穿著厚重的不透氣的衣服運動，然後在去蒸桑拿，然後補充少量的鹽水，外國運動家，24小時內減輕了20斤，如果是你，10斤肯定沒問題。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。