1、飲食均衡少辛辣

合理搭配食材，攝入適度熱量。炊事班在做牛、羊肉等食物時，可適當搭配一些“清火”蔬菜，比如白菜、蘿蔔等。而喜歡吃辛辣煎炸食品的朋友們，不妨多喝煮梨水、蘿蔔水等飲品。

這些飲品既可以防治天氣乾燥所致的口乾、咽乾症狀，又能起到潤肺止咳的功效。若飯後再搭配一些山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，更能起到加速胃腸蠕動，去燥降火的作用。

2、減少使用加熱的東西

一到冬天，大家恨不得把所有能加熱的東西都往自己身上使。尤其是在溼冷的南方，空調、加熱器、電熱毯、暖腳器等等這些東西的使用頻率特別高。

這東西除了能加熱以外，還能使你更容易上火。相信很多人在冬天初次使用這些加熱的器械時，都有過或輕微或嚴重的上火症狀。因此減少這些東西的使用頻率，也可以大大減少上火的機率。

3、健康補水防乾燥

喝水是門學問，既要保證總量充足，又不能一次性喝太多。一般情況下，早晨起床後喝一杯涼白開，可以清除夜晚身體裡淤積的毒素和雜物，幫助排便。

對於冬天容易上火的朋友，如果覺得水淡無味，可以選擇喝檸檬水和茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。此外，炊事班也可以為官兵煮一些蓮子銀耳湯、豬肝枸杞湯等，幫助官兵及時補充水分，解決冬季上火煩惱。

4、使用加溼器

不管是在炎熱的夏季還是溼冷的冬天，加溼器幾乎是長期處在空調室內工作的人必備的東西。人長期處在空調房中，不僅面板會變得乾燥，身體內部也容易因過於乾燥而上火。

因此可以在身邊備一臺加溼器，使空氣的溼度保持在一個正常值範圍內，這樣做可以有效緩解上火的症狀。與此同時，還要做好通風換氣的工作。

人的身體有三個降火穴，它們是照海穴、湧泉穴和虎口。除了虎口，其他兩個穴位都在腳部。按揉的時候稍微帶點力，但也不可用力過大，一般按個七八分鐘的時候就會出現有點酸脹的感覺。

出現這種感覺後就可以停手了。除了按這三個降火穴，還可以時常揉揉肚子，促進腸胃更好的消化，這樣也可以起到很好的降火效果。