任何時間段想要暴食，都只有一個方法，那就是“節食”。

當然我們不推薦節食減肥，經期就更不推薦節食了。

不能節食就不能暴食，所以，經期並不能暴瘦。

經期子宮內壁脫落，會流失很多血。所以這個時間段要補充鐵、鋅等微量元素，同時要多攝入低GI的食物，飲食種類要更加的豐富，營養要更加的充足。

因為出血的原因，經期的前兩天也並不推薦運動或者降低運動的強度和時間。

既不能減少熱量的攝入，也不能增加熱量的消耗，所以，經期是不可能暴瘦的。經期的減肥目標應該是維持體重，而不是暴食。

就像上面說的一樣，多吃一些低GI的食物；

多吃一些海產品，因為它們富含鐵和鋅。比如魚、海帶、紫菜等。

多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、蘋果、桃子、李子、櫻桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、西紅樹、蘑菇等。

同時還要控制飲食熱量，調整整體的飲食結構。

經期您可以這麼來吃三餐；

其中的水果、蔬菜，以及主食就從上面選擇。

整個生理週期中，最佳的減肥時間段，並不是經期，而是卵泡期和排卵期，也就是經期結束後的第1天~第14天。

這個時候身體狀態是最好的時候，人也非常的積極樂觀，運動能力也是最強的時候。

減肥計劃執行的是最順利的時候。

所以，要想利用生理期減肥，應該抓住這14天，而不是經期。

經期可以適當運動減肥

1、跑步

2、慢跑

3、拉伸運動

4、瑜伽練習

經期可以合理飲食減肥

1、正常飲食

2、多吃蛋白質的食物

3、多吃高纖維的食物