爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里） 　555卡快跑(一小時12公里) 700卡單車(一小時9公里) 245卡單車(一小時16公里) 415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球 425卡爬梯機 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動（中度）350卡Golf球(走路自背球杆)270卡鋸木400卡體能訓練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術 790卡活動型別 活動能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 1.0安靜坐著 1.4步行(每小時5公里，不負重) 3.7步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0辦公室工作 1.8實驗室工作 2.3烹調 2.1輕度清潔工作 3.1中度清潔工作(擦窗等) 4.3輕微活動(檯球、Golf球等) 2.5～5.0中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活動(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)

網球的屬於高運動強度的運動。打網球一小時消耗420卡路里（以60kg的人作為標準），運動強度：7.0MET，屬於高強度運動。千步活動量時間：4分鐘，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。網球是一項優美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。