普通跑者

我們應該明確的是，不管運動能力如何，我們都應該儘量避免在炎熱環境中訓練時間過長，這是夏季訓練的大原則。如果室外溫度達到攝氏32度，溼度超過70~80%，最好還是不要在室外跑步了。溼度過高，身體降溫也就變得更加困難。這是因為飽和的空氣溼度使得汗液無法輕而易舉地蒸發。

在炎熱的天氣下，面板需要更多的血液來降溫，但你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量，因此你需要比平時的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。

精英跑者

對於每年都會跑無數個馬拉松、訓練量每次都在10km以上的跑友來說，可以利用夏訓，為秋季密集的馬拉松賽事做準備。春秋訓練往往會比較重視跑的練習，經常使用LSD的方式來訓練可能會忽略體能和肌肉力量、耐力的訓練。

然而夏訓就可以補充這方面的“短板”。比如說清早或傍晚，Sunny不強、氣溫不高的時候，訓練間歇跑或者體能，加強短跑和無氧速度訓練。夏天肌肉不容易僵硬、比較容易舒展，也更不容易拉傷。所以夏天可以適當減少跑量，增加一些無氧和速度訓練。減少跑量的同時，也可以增加一些力量訓練與交叉運動。

運動時間

早上5點到7點 ，身體開始甦醒 ，這時起床很快就能精神飽滿 ,因為 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,這個時間很適合運動。傍晚5點到8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，不僅會達到非常好的效果，還會對睡眠很有利。