俯臥牽引之後，俯臥一星期左右，然後每天倒走66步順行66步，在俯臥1小時左右，會有一定效果，祝病患者早日康復！

不能慢跑，不管任何的腰椎有了炎症，或者不適，都不可以活動這個部位的關節，因為活動關節要發熱，變成炎症，炎症過久就要燒傷肌膚變成僵硬的死肌肉，很容易產生強直。

你這是比較輕度的腰椎問題。

滑脫1度代表著：腰椎錯位不超過矢狀徑25%

但是！仍然不能跑步！

注意喔，不是不建議跑步，而是不要去跑步……

否則不排除跑了很久沒有問題，而一旦腰椎前滑到了2度3度，那叫一個欲哭無淚。

我說一點健身訓練對於骨骼問題的總則：

健身，大都是針對肌肉層面的訓練；這可以很好的保護骨骼不出問題。

但已經出現問題的骨骼，透過健身只能越來越嚴重。

舉例：

訓練胸大肌，可以很好的保護肋骨避免骨折

但是肋骨已經骨折了，在恢復期，訓練胸肌只能舊病復發的

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好，回過頭說說你的腰椎問題：

在跑步的過程中，儘管主動運動的是人體的下肢

腰椎只作為從動部分，或者叫輔助部分，但是發力一點都不少。

其一：

這部分力大約是你體重的3倍，很大很強的

你的腳踝，膝蓋，髖關節會依次吸收這股力量

還有些殘餘力量誰負責？

全都是腰部吸收了！

其二：

咱們跑步時候，為什麼會擺臂扭腰？

因為這樣才能維持平衡不會摔到撲街……

因此，腰部還要承受一個扭轉力

這個力量是腰肌發力，帶動腰椎做扭動

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因此，就一個簡單的跑步，腰部橫向的力，以及縱向的力都在承擔

當腰椎有問題時候，自然不能跑步了！

還是那句話，腰椎1度滑脫不算嚴重，請耐心痊癒在鍛鍊。

希望有幫到你。