1.跳繩前的熱身也非常重要，要把身體充分活動開

2.跳繩時腿不能繃的太直

3.謹記跳繩盡力而為、量力而行、適可而止

首先分析你自己的原因，是不是體重太大，體重太大的話不推薦跳繩運動，會很傷膝蓋。

其次你在跳繩之前有沒有做熱身運動，必須活動開手腳，才能讓身體知道你要開始運動了，不會毫無準備，受到傷害。

最後你的跳繩動作是否標準，可能你人為我連跳繩都不會麼？

跳繩訓練是很多減肥人群經常做的減肥訓練，不僅具有很好的減脂效果，還可以隨時隨地開始訓練非常便捷。但是很多人群在進行跳繩訓練後，往往會出現膝關節的疼痛，大部分原因是因為過度的衝擊所導致的。那麼該如何避免這樣的情況出現呢？

一：不要跳的太高

許多朋友在盲目跳繩過程中不知道跳的高度是多少，只知道跳過去不被繩絆到就行了，其實這是錯誤的想法。跳繩的彈跳理想高度是3-5釐米之間，不宜太高和太低。因此在跳繩過後你的膝蓋會疼，是不是想一想你的跳的高度太高了或者頻率太快，導致膝蓋半月板磨損。

二：落地部位不正確

在進行跳繩訓練時，應該是讓我們的前腳掌落地進行彈跳。但是如果你是全腳掌落地的話，也就缺少了我們足部的足弓緩釋衝擊，壓力會直接傳導到膝關節位置，造成膝關節的疼痛，因此一定要注意雙腳的落地部位。

三：體重太大

對於大體重人群來說，一定不要選擇進行跳繩訓練。畢竟跳繩訓練屬於跳躍運動，當雙腳落地時，身體關節需要承受4~5倍的衝擊。體重越大，衝擊也就越大。容易造成膝關節和踝關節的疼痛，因此一定要多多注意。

四：跳繩前先熱身

我們在進行任何的訓練前，都要進行熱身訓練。就是為了能夠讓肌肉預熱，關節內充滿滑液，在後續的訓練中擁有更好的運動表現，並且避免受傷和疼痛。因此千萬不要忘記做好熱身訓練。

很正常 我現在都是跳一個半小時 10000個 睡一覺就好了 因為適應強度了 當然沒有每天跳