蛋白粉得看是什麼粉，常見的乳清起床後，兩餐間，練後和睡前都可以，正餐的蛋白含量不夠的話隨餐喝也可以，別太扣準確時間，他就是個補充蛋白質的飲料。支鏈的話最好練前，官方作用主要是防止肌肉分解，鍛鍊前喝肯定沒毛病，至於有的食用說明還有練間和練後喝的……挑個你覺得身體需要的時間吧，其實如果不是嚴格控制熱量攝入的減脂期，支鏈大可不用，錢花在基礎飲食上，永遠沒錯。

1/早餐訓練日和非訓練日都強力建議飲用蛋白粉，身體在經過一夜的無進食情況下，是非常需要蛋白質補充的！

2/非訓練日，如果平時飲食蛋白質補充不足的話，可以使用蛋白粉代替，比如飯前喝30克蛋白粉，不過不建議長期使用，畢竟補劑只是起到一個訓練效果遞增的效果，還是靠食物蛋白補充

3/支鏈我一般如果不參加訓練，基本不喝。

先看圖(增肌營養的最佳時間：1.能量期 2.合成期 3.生長期)

首先，要知道我們每天應該要攝入多少蛋白質呢？對於普通人來說，推薦每天蛋白質的攝入量為每公斤體重每天攝入0.8g。假如你在增重的話，那就改成1.4-2.0g就好啦~早上是不能空腹喝蛋白粉的哦，蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在喝蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品，可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。

只要你每天補充的蛋白質總量夠了，其實和你啥時候喝蛋白粉並沒有啥關係，最好是每天少量多次服用。

第二，我們要了解支鏈氨基酸的功能，支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失。

題主每天有40-60分鐘運動的話，就會有10%到15%的能量需要從肌肉中提取，會對肌肉的消耗速度加快，此時肌肉處於加速消耗的過程中，而支鏈氨基酸的作用就是可以有效的防止肌肉的分解，所以如果你平常運動時間較長又不想流失過多肌肉的話，那麼支鏈氨基酸是很不錯的選擇，支鏈氨基酸在運動前和運動過程中補充都是可以的，它可以起到提高運動能力的作用效果和氮泵差不多，但是沒有氮泵那麼強勁。在我們運動結束之後，它也可以快速的緩解我們的疲勞，使我們不會感覺到那麼累。

第三，非健身日，如果你日常飲食中攝入的蛋白質總量足夠了，就不需要再喝蛋白粉了，支鏈氨基酸的功能之前說了，沒有運動的話，建議可以不喝。