回覆列表
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1 # 大囚自重健身
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2 # GAMROCK
訓練強度不高的人。安排在每天都可以，把下肢訓練當做是功能性訓練。用以保持身體素質的同時，循序漸進提高下肢。
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3 # 銀城旺南方
腿部訓練具體放在哪一天，這全在於個人計劃和訓練目的，沒有確定答案。下面我結合自己的訓練簡單的說兩點建議，供參考。
一是減脂期間的腿部訓練。我在減脂階段基本是這樣安排腿部肌肉訓練的：第一天胸，第二天二頭肌，第三天背，第四天肩，第五天練腿下蹲或倒蹬，然後就休息兩天，這樣主要是讓腿部有4天保證在有氧訓練時有力量減脂。如果每天或隔一天練腿，大腿要疼兩天，後面兩天訓練日就不能跑步或蹬單車了。
二是單純的腿部力量訓練。建議採取隔天練習的方法，因為腿部肌肉屬於大肌肉群，一次充分鍛鍊後需休息72小時才能完全恢復。同時也要注意每一次練習結束後不要馬上坐下休息，要堅持慢走或是按摩放鬆肌肉，讓身體的血液迴圈起來，防止出現肌肉痠痛。
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4 # 有趣兒體育
看到腿部訓練，往往認為是單純力量訓練，其實應該認為力量速度柔韌協調靈敏素質的全面系統訓練。個人認為柔韌性是前提，快速力量是關鍵，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常訓練中先柔韌性練習，再大肌肉群力量練習，最後小肌肉群幫助全面系統的提高腿部練習效果
看目標決定！如果你想讓某個部位變大變強，把它放在第一位就是最有效的啦。
提到練腿，相信健身的人都瞭解之後的“酸爽”，訓練時的瘋狂，訓練後的癱瘓..
下肢訓練需要大強度，而大強度帶來的結果就是延遲性肌肉痠痛。特別是下肢肌群的痠痛，完全可以用癱瘓來形容，上下樓梯都要扶著，更不要提健身了。所以，很多健身者為了不影響其他部位的訓練，都把深蹲等下肢肌群訓練安排在訓練週期的最後一天。
但，並不是所有人都如此。有以下情況:1.十分看重下肢訓練的人。安排在第一天，並且訓練頻率安排在自身能夠接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。
2.訓練強度不高的人。安排在每天都可以，把下肢訓練當做是功能性訓練。用以保持身體素質的同時，循序漸進提高下肢。
3.不重視下肢訓練的人。隨意安排甚至不安排。這種訓練雖然不推薦，但卻大有人在。下肢訓練意義非凡，但肌肉力量訓練就會讓下肢更粗壯。對於某些想減脂塑型的人來說往往隨意訓練即可。
無論安排在哪一天，一定要安排下肢訓練，促進激素分泌，提高代謝消耗。對於增肌減脂提高身體機能都是當之無愧的王牌訓練。