家裡減肥？那就買點健身器材在家裡吧，或者每天對著影片做做瑜伽，看你能不能堅持下來了，然後飲食上不要去吃高熱量的食物，一定要管好自己的嘴，不然做什麼都不會瘦下來的，然後想簡單的減肥的話，可以每天吃個佳顏果，裡面的萃取的多種草本精華可以快速消耗身上脂肪，達到快速瘦身的目的。

其實我知道您提問的原因是什麼，和很多胖友一樣，您一定是覺得息肥胖，體態不夠美觀所以不願意在人前鍛鍊啊，運動等等。這種心情我很能理解，因為我自己也減過肥，也幫人減過肥。

想減肥是對的，但在減肥前要有目標也要有準備。首先要知道自己的標準體重是多少，這就是目標。因為您沒有提供身高，只提供了體重是135斤。在這裡不能算出您的標準體重範圍，可以告訴您一個公式：身高cm-105=標準體重kg，這個公式適用於成年男性和女性，比如身高165cm，標準體重為165-105=60kg。根據這個公示，您就知道自己的目標是什麼了。

再有就是方法，在家減肥當然可以，比如買個跑步機、橢圓機、蹦床等器械。但成本很高，如果家裡有條件的話，我贊成。可要是家裡沒那麼大地方，或者鄰里因為運動噪聲不和諧的話，還是建議去外面運動。

我說的外面不是說非要到健身房，可以去操場、公園、廣場、湖邊。只要有人聚集的地方就一定有減肥和鍛鍊的人。那裡比您重的人比比皆是，不要在意別人的眼光，當你成功的那天沒有會記得你的曾經。

建議您日常飲食要避免高能量的油炸食品，三餐飲食全面，什麼都吃一些，但不能吃多。以吃飽不吃撐為原則。每週至少3次以上有氧運動，每次運動時間在30分鐘以上。這樣才能達到減脂的目的。減肥千萬不要著急，身體機能改變不是一朝一夕的，就像您也不是一夜之前變胖的一樣。

家裡鍛鍊的方式有很多，鍛鍊什麼地方很重要。

徒手鍛鍊更需要專業的動作和指導…

如果希望比較節省成本的情況下。

並且不希望採購有氧器械和無氧器械情況下。

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。