對於樓主的問題，這樣問有些籠統，首先身高是一個重要指數，男女也是有區別的，男女的骨重是不同的。

單純的考慮減肥，在BMI比例正常情況下，減二十斤是需要科學的飲食和運動。而且這種減肥速度對人體的傷害也很大，曾經就有案例表明，快速減肥就要短時間內降解肌肉組織，轉化成脂肪得以以能力的方式代謝出去。但是這種方式風險太大，容易過度降解肌肉組織，造成難以估計的損傷。

如果是超BMI指數，迅速減肥的方法就要簡單點兒，每天僅補充必須的各種維生素礦物質，還要儘可能把碳水化合物和脂肪的攝入量降到最低。增加有氧運動量，調動全身積蓄能量參與。減肥要有恆心，餓成狗，累成狗是減肥人群常說的一句話。減肥不難，堅持下去才難。持之以恆才能勝利。

這個問題我最近三年一直在接觸。隨著社會經濟水平的發展，人們的生活日益豐富。不規律飲食，暴飲暴食，壓力性進餐等等普遍出現。

肥胖會帶來一系列的危害。

首先我們要知道什麼是肥胖。通常我們會用BMI計算。就是公斤體重數除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得數是23.1。亞洲標準值為18-24。低於18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28為肥胖，28以上叫做超重。

知道了這個標準，我們就可以自己測試一下了。

1:過度肥胖，尤其是內臟脂肪堆積，會導致身體出現一系列的代謝性疾病，並且危險因素也會相應的增加。高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖都會隨之而來，心血管疾病風險因素也會劇增。

2:過度肥胖會導致體型出現變化，臃腫難看。直接影響了心理健康，甚至會出現不自信等心理障礙。

所以說減肥是現代社會面臨的很重要的問題。

那麼我們迴歸問題的本身，如何減肥。

肥胖，就是體內脂肪堆積過多。最根本的辦法就是減少攝取熱量，增加消耗。也就是內分泌醫生天天說的管住嘴、邁開腿。

1:選擇合理自己的運動是不二法門，就不過多闡述。

2:進餐也要合理搭配，葷素結合，選擇低熱量的食物。

3:藥物幫助。在中國明顯有減肥減重的藥物有二甲雙胍、奧利司他、利拉魯肽三種。您可以根據自己的情況選擇。

4:手術減重。

後兩條都必須去正規醫院問診後選擇。希望您能有個健康、漂亮的生活。