首先你第一次跑的實在有點多了，先從三四公里慢慢的往上增加，過程必須要有的。

還有像你這種情況，一般都是肌肉沒有到位，體能訓練和慢跑一定要同時進行，體能必須大於跑量，跑步鍛鍊的只是心肺，而肌肉如實說很少，幾乎就是在消耗。

還有，如果你前期沒有長跑的經歷的話，剛開始難免會骨頭疼的，跑者幾乎都要經過的，這個過程大概需要一個星期。

你可以跑一天休息一天，這一天遊游泳，玩玩跳繩，練練深蹲什麼的，慢慢來，必須要有基礎的。

還有就是核心力量一定要做的，平板支撐也要跟進，大概就是這樣的了。

你好

你說的小腿疼，指的是小腿肚子那一塊，腓腸肌和比目魚肌嗎?它們是小腿的三頭肌。

第一天跑了七公里，小腿三頭肌痠疼，

一，是你跑的太遠，運動量過大，身體還沒適應這個跑量。肺活量和肌肉耐力都沒跟上，都沒達到七公里的需求。

二，運動量過大，在小腿三頭肌那一塊，產生大量乳酸，形成硬塊，沒有及時做拉伸緩解，就會感到痠疼。

三，步幅越大，速度越快，這種症狀越明顯。

建議你休息一兩天，做兩遍拉伸運動，緩解小腿緊繃的肌肉，晚上熱水泡腳，都能有效緩解小腿痠疼的症狀。

跑步鍛鍊身體是好事情，它能提高人體免疫力，還能治療一些慢性疾病。總之好處多多。但應該循序漸進，頭幾天少跑一點，跑個4至5公里就可以，剩下的時間，剩下的體能去做力量鍛鍊，這樣健身效果更好。更科學合理。

每次跑步結束後，及時做拉伸一，雙腳站穩，腰背挺直，右腿伸直向前抬離地面，腳背繃直，向下緩慢用力點5次，再向上緩慢用力勾5次。為一組左右腳交替迴圈做這個動作，做十組。

二左右腳弓箭步站穩，後腿繃直，身體重心下壓，壓5下為一組，左右腳交替迴圈做十組

這兩個動作都是拉伸小腿肌肉的，以拉伸部位感到輕微痠疼較好。還有拉伸大腿及其它部位的運動，跑步過後，也最好是一起做了，對緩解小腿痠疼有一定的輔助作用。

先不要再跑了，休息幾天，調整一下。

估計是跑的過多，大量的乳酸堆積，造成小腿疼痛。

從健身角度說，明天跑步不要超過5公里。

不要忘了你的初衷，跑步是為了什麼？是健身，還是被忽悠要跑馬拉松？