我身高162，兩個月前63.9公斤，現在56.8每天上秤都感覺特別開心。剛開始按照他說的基礎代謝吃，根本吃不完好嗎，勉強吃，每天吃到撐死，但是還是會掉秤，這是我減肥最成功的一次

這是他的食譜，現在就是按照這個吃的，而且也不麻煩，隨便幾分鐘搞定的食物。

天氣變涼了後，我們會更多的感覺到餓，飯量也自然比夏天大了。其實，這都身體出於自發的調節機制，身體會主動攝取更多的營養以備過冬，這點是人類進化過程中留存下來的優點，以防備“災難”。但是愛美的女士要喊叫了：“我不想吃這麼多，我要瘦。”

那麼怎麼做到滿足自己的胃口，還不長胖呢？我認為要從以下幾點做起：

一、一定要按時吃早餐，經過一整夜的消耗，人體在儲存的能量已用盡，一頓營養的早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供飢渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養。

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力，透過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。早餐基本要求是：主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。特別是蛋白質一定給夠，才能滿足身體需要，降低飢餓感。

二，是少吃高碳水化合物的食品。主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

三、多吃一些增強飽腹感又熱量低的食物，我給大家推薦魔芋。

四減少精糖的攝入 糖能打亂人體代謝，造成人體胰島素不敏感，增加食慾。消化不完的糖類會在身體內轉化為脂肪。

五晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。