每天運動時間事宜在30分鐘左右。

有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘

擴充套件資料：

關於運動的好處有哪些呢？

一、在身體上：

有利於人體骨骼、肌肉的生長，有助於增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。

有利於人體的生長髮育，增強整體體質，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力。

二、在心理上：

舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

運動還可以陶冶情操，保持健康的心態。

a、鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動 ；

b、增強力量性的的鍛鍊，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；

c、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛鍊的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。

1、運動量跟年齡，性別，體質息息相關，不能一刀切。

2、成年男性每天運動量應該以體感疲勞，但休息一晚後身體恢復正常，精神抖擻，無任何不適為宜。

3、游泳是最沒有運動傷害的專案，成年人每天遊一小時或一千米是相對適當的運動量。

每天運動30分鐘為宜. 微微出汗，而後補充適量的水. 而後在吃100克燕麥、香蕉和牛奶的早飯. 增加多種營養的攝入。