那麼怎樣才能使自己消耗更多卡路里呢？

最有效方法是有氧運動，運動至出汗，加上你的少進碳水化合物食物，身體便會從你現有脂肪中提取需要的熱量，身體中脂肪就能逐漸燒去，減肥也就成為現實。

大多數人認為餓肚子不吃東西就可以減肥，甚至有些人只給自己一天三塊餅乾，其他什麼都不吃。其結果一單達到減肥的目的，就開始大吃起來，結果前功盡棄。其實餓肚子是最差的減肥之法，既傷身體又達不到永久結果。最有效的辦法是健康飲食法，也就是吃正確的食物，控制適當的飲食，逐漸形成健康飲食習慣，不僅有利於總體長遠健康，也有利於減肥，維持良好體形。當然在減肥過程中需要加強運動，從而消耗多餘體內脂肪。

那麼減肥者吃哪些食物比較適合呢？

1，全穀物，多纖維，雜糧。這些食物消化慢，防止飢餓感，慢慢釋放熱量，身體可消耗能量。以防止多餘熱量在身體裡堆積。

2，用蔬菜水果替代白麵和甜點，蔬菜水果中富含維生素和礦物質，有利健康和排毒，減少過多熱量攝入。

3，有機植物蛋白粉是非常好的減肥和增補蛋白營養的較佳食物，本人每天早上衝泡一杯有機植物蛋白粉，加一把杏仁當早飯，至中午不餓，並且精力旺盛。長期食用，體重從120多斤降至100斤，已經保持多年。（本人推薦EverLife植能蛋白）

4，主食少吃點，至少減掉平時的一半，每次不要吃得太飽，有利於各方面健康，更好保養你的胃功能。防止2型糖尿病問題。 總之，良好的飲食習慣非常重要！直接影響你的健康、美膚和體型。

建議先做個肝膽腸排毒，24小時就可以把內臟的毒素排除掉，至少3公斤。我自己排出來出4公斤不止。

接下來在做減肥計劃，首先吃好豐富的早餐，中餐適度，晚餐7份飽。在加上適當運動。

不要減的太瘦，否則體質會出現問題。

你的標準體重是（身高—105=公斤數）

最瘦保持在95斤左右

1-運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，無疑是效果最佳的選擇。

2-控制飲食。 儘量選擇低脂低熱量的食物，膳食纖維高的食物可以佔更大的比例，不要節食，因為節食無法減肥，還會造成反彈。