首先，一公斤脂肪能夠產生7700大卡的熱量，10公斤脂肪就是77000大卡的熱量。如果每天我們能夠堅持跑步1小時消耗500大卡熱量，那麼就需要150天左右，大概半年的時間。

可是，你並不能保證自己能夠每天都堅持，也無法總是剋制自己每天的攝入熱量不超標，所以這樣的做法是不符合持續性的。

這個假設，是基於身體總代謝不變的情況下計算出來的，如果你是透過跑步消耗熱量，隨著體重的降低，肌肉含量也會下降，那麼身體總代謝就會下降。這時，減去10kg脂肪的時間就會增加，所以，選擇一項適合的運動也是很重要的。

根據眾多健身大咖的經驗和實踐得出，最佳的減脂運動是力量訓練+有氧運動。

二者結合，能最大程度地保證肌肉不流失，同時刷低體脂率，這樣身體就能維持總代謝不下降，同時訓練消耗熱量，讓減脂的時間大幅縮短，燃脂的效率大大提高。

減脂期，然後安排力量訓練跟有氧運動，建議你這麼做：

1. 每天訓練40分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動

2. 力量訓練每次訓練身體的2個部位，胸+二頭，背+三頭，肩+腹，腿

3. 有氧運動可以選擇HIIT運動、跳繩、跑步、打球等

4.每4天一個迴圈，然後休息一天。

當然，前提是你還需要保證一個健康的飲食，保證每天的熱量赤字，比如你每天少攝入300-400卡路里的熱量，那麼你的減重速度將會翻倍！結合運動，你大概需要3-4個月左右，就能減掉10公斤脂肪了