所有的事情，對於一個人來說，自身以外的因素，統統都是外因！真正起決定作用的，還是自己本身的意志力量！

就拿戒菸來說，在很多人看來，很困難，三天兩頭兒的戒，三五天又抽，而且有的人煙癮還越戒越大！說句實話，還是自己的意志力不夠強，或者說，外力作用沒有和自身因素產生共鳴。

舉個例子，我是2011年8月31號晚上抽最後一支菸，自那以後到現在，一共吸了不到十支菸，並且還是在別人的盛邀下強免做做樣子（我的煙齡是30年，每天基本上是兩包）。有人可能要問，是什麼作用促使你戒菸，並且這麼成功呢？原因只有一個：窮！

當時，我閨女要上高中，學得是美術專業，那是相當花錢的，我那時每個月的工資也就3000元多一點，老婆的工資和我差不多，閨女每年需要4萬元左右。你想想，唯有戒菸，我的煙費大概每年是一萬多一點兒，如果戒菸，每年就可以節省這麼多的錢！

所以說，在外力作用與自身因素產生共鳴的時候兒，你的意志才會起作用的。

戒菸，也是如此。

本人從一九七七年開始抽菸，最多時每天都是兩包煙以上。早晨睜開眼在被窩裡抽起床煙，蹲廁所抽去味煙，飯後抽神仙煙等等，反正只要睜開眼睛，基本上是煙不離口，衣服都讓煙味給薰透了。

到二00八年春天，抽菸開始咳嗽吐痰，有時候咳嗽的喘不過氣來，以為得了什麼大病，到省醫院檢查拍片、做CT、查肺功能都沒有查出什麼大毛病。

於是嘗試把煙戒了，剛開始幾天，煙癮老是犯，雙手簡直就沒地方放，說是”度日如年”一點也不為過，板著手指算我已經幾天沒有抽菸了，那個難熬啊，只有戒菸的人才知道，堅持一個月以後，基本上就可以控制煙癮了。

戒菸需要的是超堅強的毅力，就是在想 抽幾口也一定要控制自己，別人給你金煙銀煙都不要碰，減少聚會，等你把煙戒了以後，你再去公共場所，如果附近有抽菸的人，幾十米你就聞到了煙味，到那個時候說明你真正的把煙戒掉了，切記十年之內不能抽菸，否則一旦復吸，在戒掉就更難了。

算起來戒菸已經十年有餘，現在不咳不喘不吐痰，渾身輕鬆，沒事出去溜達溜達，吃飯香、睡的香，戒菸後真的不錯。

謝謝邀請。很樂意為你分享我的戒菸歷程，我曾經也是一位菸民，正常情況下一天一盒，偶爾還會超量。出門第一件事就是檢查有沒有忘記帶煙、打火機，如果發現家裡儲備的煙不多了必須馬上去買，一想到沒煙的日子心裡就會恐慌，這樣的煙癮不可謂不大吧！期間斷斷續續戒過幾次，最後都以失敗告終，非常苦惱。隨著身體出現不適，戒菸的想法越加強烈，終於在去年教師節那天，下了破釜沉舟的決心，真正戒菸行動開始。

既然下定決心戒菸，我就沒有給自己留退路，但凡不利於戒菸的所有負面訊息一律不看，不給自己找任何復吸的藉口。最開始那幾天確實需要毅力，煙癮發作時，難受的我就像小孩子一樣直掉眼淚，不停的用拳頭捶自己的胸口，略微好過點時，就趕緊翻看《這本書能讓你戒菸》，用以鞏固自己快要崩潰的決心，好幾次打算放棄，都是這本書讓我重新堅定了戒菸的信念。熬過前三天，煙癮去一半，熬過一星期，若無意外，基本就能擺脫煙癮。

有人說戒菸是一輩子的事，其實沒那麼誇張。當你一段時間不吸菸，再吸時那滋味真不好受，苦、辣、嗆根本不敢往肺裡吸。戒菸後若非受到強烈刺激，一般不會戒而復吸。

2、吸菸的人往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等症狀。

但如果吸菸時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。

3、若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”，加上很多吸菸者對菸草產生一種心理上的依賴，認為吸菸可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。

4、其實菸草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對菸草的依賴。這種心理依賴導致吸菸者的一種行為依賴，使得吸菸者感到戒菸困難甚大，無形中增加了戒菸的難度。

2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，且吸菸年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。

對於吸菸史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸菸7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸菸不足7年者，吸菸30年以上者則進一步降低。

說明吸菸對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸菸也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸菸的兒童合容積佔肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積佔肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸菸的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。

由於直接和間接吸菸均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸菸者”宜改稱為“無症狀吸菸者”。

吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸菸者的4-25倍。戒菸幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

4、有利於優生

孕婦吸菸對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

5、潰瘍病容易治癒

吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

6、延緩衰老

吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。捲菸的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒菸後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸菸加重了的經濟負擔隨著戒菸而減輕。總之，完全可以說，吸菸是有百害而無一利，戒菸則是有百利而無一弊。

結語：大家一定要選擇適合自己的戒菸方法，根據這些戒菸的最好方法來實施，一定要持之以恆，這樣才能有效地徹底戒掉煙癮。

　抽菸這麼多年，戒過好多次，也見過好多人戒菸。發現一個非常有趣的現象，一般戒菸的男性同胞很多拿零食來戒菸，戒菸沒戒掉反而胖了二十斤。。。　　因為戒菸實在難戒，我見過太多的各式各樣的戒菸產品，大都嘗試過。有時候我會勸解從不抽菸的親朋好友，千萬別抽菸，一旦抽上了就很難斷掉了。他們反問我，你怎麼不戒呢？唉。。。　　在我看來，戒菸這個東西全靠毅力戒菸並且成功的人，屈指可數，一般這種人毅力都強，非尋常人能比。要麼就是病入膏肓、醫生勸戒的時候，立馬意識到問題的嚴重性了。就戒了。　　樓主36歲，準備要二胎了，老婆和父母堅決要求我戒菸備孕。雖然嘴裡是完全贊成的，但是心裡也無比糾結。但是心裡想想，也許這是個機會，趁備孕，乾脆戒了吧。。。。。。　　結果第二天就沒忍住抽了一根同事遞過來的煙、抽過之後我還特地吃了一個口香糖，但是回到家還是被老婆發現了。。。身上的煙味是很難去掉的。。。吵了一次。。。。。讓我徹底斷了抽菸的念頭，看來這次老婆真的生氣了：不戒菸就戒她。。。。。。

說到戒菸我之前有看過一本書叫《這書能讓你戒菸》。書中有一個很有意思的理論是戒菸最重要的是不要調動毅力，如果你調動毅力，那你肯定戒不了煙。這不是和我們普通人的認知是完全相反的嗎？

我之前一直認為，戒菸不就是靠毅力嗎？可書中明確的告訴你不是，它強調說，戒菸是輕鬆的、愉快的。如果你動用了毅力去戒菸，那麼證明你潛意識當中認為抽菸是一件好事，你只是在抑制住自己不要去抽。

等一兩個月之後，你覺得自己堅持了這麼久，就要獎勵自己一根菸——這就又一次吸菸了。只需要20多天，人就可以擺脫尼古丁的控制。但是一旦你復吸，習慣就又恢復了，而且更頑固。這就是你戒菸總是失敗的原因，因為很多人只是使勁兒忍著。

我看到這兒就很好奇，戒菸不靠毅力靠什麼呢？靠的是認知。你必須徹底認識到抽菸有多糟糕，清楚地知道抽菸對肺的傷害，對心血管的傷害，對大腦的傷害，對周圍人的傷害，等等。

知道了以後，你就會把它視作一雙磨腳的鞋子，你受得了每天穿一雙磨腳的鞋子嗎？肯定受不了。你就會像脫掉一雙磨腳的鞋子一樣戒菸，讓自己一下子就暢快了。

這時候你看到別人抽菸，你可以湊過去，過去戒菸的人一看到別人抽菸就受不了，現在你可以滿懷悲憫地看著他，覺得他真不容易，還在抽菸。當你把這個邏輯理順了以後，你會覺得書中的內容很有道理。如果你還想戒菸，但總是戒菸失敗的話，可以考慮去讀上一讀。

其實不僅是戒菸，這個思維方式可以用在消除很多壞習慣上。比如年輕人最容易犯的通宵熬夜，吃垃圾食品，瘋狂打遊戲等等。你只要改變自己的認知，知道這些事情對自己的危害有多大，想清楚，想透徹你就不會再想去做了。

這就是為什麼一些生了大病的年輕人，會更懂得養生，再也不會通宵熬夜，暴飲暴食，並且注意鍛鍊，休息的原因了。因為他們經歷過了，徹底瞭解了。

最重要的改變永遠是認知上的改變，只有你的想法改變了，你才會改變。我相信兄弟按照這個方法也能戒菸和媳婦過上辛福快樂的生活。

戒菸挺難的還是，我也有經歷，現在我已經放棄了。

如果你真的想戒菸，首先要明確你戒菸的動機，比如為了健康。然後要強化催眠你自己，一定要是你完全意識到問題，自發的害怕而採取戒菸行動。比如多看一些抽菸的後果，多關心一些因為抽菸而得肺癌的資料。讓自己關心起來，這和做運動一樣，一定要把這件事拉到你的日常視野之中來。可以參考健身教練他們採用的方法，不斷的切入學員的生活，其實就是這個目的。

然後要了解到戒菸遇到的困難。習慣是一方面，比如忙碌中的我們總是在休息的時候和同事在一起抽一支菸聊聊天，這時候我們就把抽菸和放鬆聯絡到了一起，你可以先進行解耦。

還有就是生理上的依賴，這個如果嚴重就需要進行治療了。當你的身體攝入了尼古丁，會通過血液進入到大腦，大腦會因為受到傷害而產生的多巴胺來減輕痛苦。時間久了，你就會像吸毒一樣依賴，每天都要為了抵抗尼古丁產生一些多巴胺，然後你快感的閾值不斷的被提升，煙癮就越來越大。即使你控制抽菸的量，但是久而久之會形成一種節律。當你不再抽菸，這時候大腦期盼已久的多巴胺的刺激沒出現，你就哈欠連天。所以你可以先減少抽菸的量，一點點有計劃的戒掉。

總之抽菸確實沒啥好處，我意志力不足沒堅持下來，祝你早日成功！

戒菸，對於很多人來說是一件難事。但是，也並不是不可能完成的事。其實最主要的，要看你有沒有那個決心，那個緣由，讓你能徹底的和“煙”告別。

以我父親的經歷來說吧。我父親今年57歲了，已經成功戒菸4年了。 曾幾何時，煙可以說是我父親的第二生命，繁忙的時候可以一天抽兩包煙。年紀大了之後，我和姐姐們也要求過他戒菸，但是幾十年的煙齡，每次都是半途而廢。直到15年

15年的一天凌晨，我媽媽突發腦溢血，還好送醫院及時，康復的很不錯，個人生活方面基本上可以自理。自從我媽媽出院在家休養，基本上是聞不了煙味的，煙味會讓她感到難受，並且對康復也不好。父親知道後，沒說什麼話，但是卻看到他收起了煙盒。開始了痛苦的戒菸時間。因為煙癮非常大，在戒菸的時候，甚至出現了頭暈昏迷的情況，在村裡面的衛生所接連輸了接近半個月的液。現在我父親已經成功戒菸了，而且從那之後再也沒有抽過煙，哪怕家裡放幾盒煙，也是招待他人使用。

我爸爸說，他從沒想過能真的戒菸成功。

其實，說實在話，你能不能戒菸成功，真的在於你在乎的那個人，在你心裡有多重的分量。

最後，祝你能戒菸成功。

戒菸說難也難，說容易也容易。說難，有很大部分原因是因為雖然都知道吸菸不好，但是身體尚可，從心理上覺得再吸一段時間也無所謂，所以每次猶猶豫豫的又點上一支。說容易，是因為香菸相對於毒品的戒斷反映來說，的確顯得微不足道。戒菸成不成功，關鍵是看有沒有一個痛下決心的理由，有了，也 就戒了。

媳婦讓戒，如扛不住就戒！連媳婦都扛不住，估計以你的意志力，戒菸真的很難。但不管咋樣，是跪搓板還是過煉獄，總得二選一！

這個問題回答了快十年了！

2020.5.29.我得承認我抽到了22號，又抽了兩年多了。現在又戒菸一週了。實際上戒菸好像更容易。頭兩天會吐黑痰，那種吐出特舒坦。這兩天感覺胃總不是很舒服。

最難克服的時間是前一個月，我問過其他人應該每個人的感受不盡相同，我當時是吃完飯後感覺腦袋右上方有個地方很不舒服。臉發脹，大概一個月就好了。 其他應該就是心理上的了，總會想念手裡有根菸的感覺，這個時間長一些。起碼在戒菸一年的時候，我還有這種感覺，也經常會在夢裡抽菸。至於有人給煙，我覺得他們都是有幸災樂禍的心態的（我戒不了，你也別戒），挺過生理上的依賴，給自己找個理由不再抽，我找的就是"我都辛苦的戒了這麼長時間了，千萬別壞了我的大計“。所以有時候做夢抽菸的時候，也會覺得壞了壞了白辛苦了。等醒來就特安逸，原來並沒有破戒。

又抽了一年左右，正準備再次戒菸。2016.11.11

2017.12.2 發現現在戒菸容易了。2017.12.13 每次都會吐黑痰，現在吐完了，今天在樓道里聞到兩人抽菸，居然有些反感煙味。現在只要不是吃的很油膩，已經不再想抽了。

不是菸民，家中無人吸菸，所以體會不到菸民戒菸的痛苦。

前些日子跟同事聊天，他父親是十幾年煙齡，家中條件優越，有冰箱專門冷藏香菸，但在他出生之後，他父親再未碰過香菸一次。

我想這也是信念的力量吧，畢竟，人是先有決定，才有行動。您說是麼？

抽菸就是一種習慣，也就是身體裡的尼古丁再作怪，能不能戒掉取決於自己對吸菸有害健康的認識層度和毅力，假如因為抽菸影響到健康了，而且醫囑說明，再抽下去就可以到下面繼續抽了，我相信大部分人都會有所改變的，但是不介意等到這一天到來的時候再激發出來一個人潛力，多想想抽菸壞處，戒菸的好處，不要抱有僥倖心理，覺得自己可能會很幸運，能夠躲過吸菸帶來的傷害，慢慢的遠離吸菸人群，減少條件反射的機率，只要想戒就能戒掉，沒有什麼難不難的問題，男人就該這樣，說到做到，想好了就別猶豫，除非你覺得人活著開心就好，其他的都不重要，身邊不少這種人群，不到黃河不死心，不撞南牆不回頭，現在社會，提倡文明出行，到處都禁止抽菸了，所以為了適合現在的新時代，也必須把煙戒掉！多大點事了，不抽了反而省了好多麻煩事和金錢，省下來的錢給老婆孩子買點好吃的，你說它不香嗎？

煙要戒的話得狠。不過沒什麼事，不建議戒菸，少抽就好。戒菸後，得腸胃炎，然後身體就越來越虛，時不時就頭暈，腹脹，這些不知道是不是戒菸引起的。

我來現身說法，我吸菸19年一天要一盒半煙很霸道的。說實話我本不打算戒菸，怎麼說呢我不喝酒要是在不吸點菸，總覺得一點愛好都沒有。可是發生了一件事讓我徹底改變了自己的想法。親戚有的肺病的，自己下決心把煙戒了，剛開始頭一個星期最艱難了。只要過了一星期就成功。我戒菸成功了，三年了不咳嗽了 ，早上刷牙也不噁心了好處多多。吸菸有害健康

你好，這個我真的想給您一點建議，因為我的老公剛剛戒菸，已經快兩個月沒有抽菸了，即使朋友把煙點了喂到他的嘴巴他也不抽。他以前也是和你一樣的想法，總覺得戒不掉，可後來他一個最好的兄弟因為心臟有問題住進了醫院，對他的感觸很深。所以說戒菸其實不是煙癮有多大戒不了，而是看你對這個家的責任有多大，對自己的身體有多瞭解。只要真心想戒，是肯定能戒掉的。為了家人和自己的未來，加油(ง •̀_•́)ง

我來告訴你個好方法，我有三個十分愛抽菸的好朋友他們平均每天都在一盒以上。前三年一個因肺T送走了一個，去年另一個同樣情況也走了今年三月初：最後一個也查岀來了晚期一葉肺已長滿了，本想能活半年，不料十天前也走了。孩子老婆都是哭的死去活來慘不忍睹，都才六十多一點，哥們醒醒吧為了老婆孩孑為了這個完整的家。為了生命這些先例法子就很好了。祝您戒菸成功。

戒菸是對一個人很大的挑戰，你首先要考慮好為什麼戒菸能不能不吸菸，首先就是下定決心狠下心戒菸，逐漸的減少吸菸的次數。你也可以丟掉所有的香菸，打火機，火柴，菸灰缸，儘量不要去經常吸菸的場所或活動煙癮上來的時候吃水果喝水咀嚼口香糖堅決拒絕香菸的飲用，經常提醒自己就慢慢的就會戒掉尼古丁，雖然很難排除，但是它是也是有期限的。七天可以減減半，三個月大概完全消失，注意多喝水加快體內代謝就可以了，最重要的還是要有堅強的意志。

吃點零食，巧克力什麼的，要不就嚼口香糖，應該沒問題的，說起來也奇怪，我煙齡也不短，但是我就是隱不大，我戒菸完全戒掉也做不到，但是我可以控制不抽，只要周圍沒人抽，我都不想的。尤其夏天人煩躁，更不想抽