所以想要高質量的備孕，夫妻雙方在備孕期間需要做好這幾點呦，這樣受孕的成功率才會更高，寶寶出生之後也會更健康。

　　戒菸酒，避免疲勞

　　夫妻雙方至少在孕前3個月戒菸戒酒，尼古丁和酒精進入血液會損傷精子和卵子，就算受精成功，尼古丁還會阻礙受精卵的生長髮育，有毒害作用的它們，會導致胎兒畸形或出生後智力遲鈍。備孕期間，不要過度疲勞，能夠保證精子和卵子的質量。

　　補充葉酸、蛋白質

　　備孕要改變不科學的飲食習慣，保持營養均衡，倡導綠色飲食，因為現在很多食物還有激素，從而導致許多男性檢查發現雌激素高。男生可以多補充富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，女生則可以補充些葉酸，葉酸對胎兒發育和基因有著很大的作用，而且準媽媽體內缺乏葉酸，輕則會影響到胎兒大腦及神經系統的正常發育，重則會導致胎兒畸形，流產，早產。

　　留出時間、做運動

　　備孕期間，夫妻雙方要留出一些時間來做運動，想要讓體內的精子和卵子變得高質量有活力，就就不要偷懶，而且多運動還能提高身體的免疫力，運動之後心情也會變得更放鬆。但是運動專案要選擇適合自己的，不能太劇烈，比如俯臥撐、游泳、跑步都是可以的，在運動期間還要注意休息。不恰當的運動不僅達不到理想的效果，反而可能會影響受孕。

正在備孕的期間，有沒有什麼備孕的好方法？

備孕的目的是為了迎接一個健康可愛的寶寶，是幸福美好的開始，懷孕這件事，真是幾家歡喜幾家愁，有的沒打算要寶寶的人卻偏偏懷上了，想要孩子的人卻偏偏懷不上。其實懷孕也是講究技巧和方法的，如果備孕總是事不成功，那是因為你不知道這幾點？平常注意這4點，讓你輕鬆接好孕。

1. 戒菸戒酒

不知什麼時候開始，人們的生活離不開香菸和酒精，香菸和酒精是造成女性不孕的原因之一，因為他們會對精子產生不良的影響，如果男人吸菸，就算妻子不吸菸，妻子也會被動的被吸入二手菸，夫妻兩個如果長時間接觸菸酒，有的甚至在備孕期間都沒有戒菸戒酒，孩子出生之後可能會導致發育遲緩，孩子體重不足，還會出現智力低下。如果想要順利懷孕，生一個聰明健康的孩子，那麼在備孕期間戒菸戒酒。

2. 把握好時機，胎兒更健康

想要快速懷孕，最有效的方法就是準確，掌握好排卵期，女性會在月經來臨之前的14天開始排卵。如果你的生理週期正常是24到30天，那麼你的排卵期大約會在10到16天之間，女人一個月只排一顆卵子，一顆卵子一般能夠在體記憶體活12到24個小時。如果在排卵期之後同房，可能會有點晚，會無法成功受孕。相對之下，精子存活的時間比卵子長。一般是48到72個小時。所以，在排卵期的前一天同房，效果會更好一些。

3. 孕前檢查

想要生一個健康的寶寶，孕前檢查是必不可少的，有些病毒會影響到胎兒的發育，甚至可能導致胎兒畸形，所以現在都提倡孕前檢查。如果有條件夫妻兩個在孕前到醫院做一次優生五項的檢查，保證將來生一個健康的寶寶，所以孕前檢查是非常有必要的。

4. 保持心情愉快

在備孕期間，備孕了很長時間還是懷不上，夫妻兩個難免會心情沮喪。其實這樣就更不利於懷孕卵，只有在心情愉快的時候，身體才能夠更放鬆，產出的精子和卵子質量才會更好。如果在孕前檢查身體都正常，那麼就讓自己放輕鬆，順其自然，相信寶寶遲早都會來的。

➊ 多長肉好生養？

肥胖不利於生育。

健康的身體是保證我們順利懷孕的基礎，但多餘的肉肉卻是懷孕的絆腳石。過度的肥胖可能會導致內分泌紊亂、排卵障礙，本來好好的，補成懷孕困難了。

就算順利懷孕，孕期的營養過剩，也會增加妊娠期糖尿病、高血壓的風險，寶寶更容易長成巨大兒。寶寶難生，媽媽難受。

我們提倡從備孕開始，要保持營養均衡、不過度的膳食。同時，保持適度的鍛鍊，為懷孕生孩子保證充足的體力，對產後恢復也有幫助。

健康習慣，才是讓我們「好生養」的基礎。

➋ 吃三個月葉酸才能懷孕？

提前補充，不必刻意計算時間。

葉酸是一種維生素，廣泛存在於各種新鮮蔬菜、水果中。只是烹飪中葉酸容易流失，而且懷孕後，孕婦對葉酸的需求量會更多，要額外補充。

早有研究表明，在懷孕前和懷孕後的三個月補充葉酸，能夠降低胎兒神經管發育畸形的風險。所以才會有建議孕前和孕後都要補充 3 個月葉酸的說法。

著急要寶寶的年輕女性，當開始補充葉酸時，就可以不用避孕了。

另外，若是沒有準備而發現「意外驚喜」，只要及時補充就可以了。

➌ 安全期需要禁慾？

排卵期重要，安全期也不必忍著。

排卵期是造人的「重點時期」，但其他時間都憋著，想著在排卵期可以「彈藥充足」一舉拿下，可能適得其反。 因為長時間禁慾反而可能會導致精子質量下降。

備孕的時候，「安全期」不需要忍著保持正常的性生活頻率，才能在排卵期有健康、強壯的小蝌蚪可以用。而且，即使是計算出來的「安全期」也只是理論值，「安全期」也有可能發生排卵。

當然為了提高效率，保證在排卵期的性生活更加重要。除了看日曆、測體溫，準媽媽們也可以通過更科學的排卵測試筆，找準排卵期。

瞭解自己的身體，備孕更有效

備孕中有件事是非常重要的，那就是備孕檢查，也叫孕前檢查。

孕前檢查是非常重要的，它瞭解準父母們的健康狀況，發現一些暫時不適合懷孕的情況，提前採取措施，提高效率、優生優育。

一般來說，在備孕前，要做到以下十點。

1.體檢，現在醫院都有專門的優生優育體檢，是一個基礎項，可以排查一些隱藏的健康風險、包括口腔等方面的問題，如果在懷孕期間，產生牙痛等病症，也不是短時間可以治癒的，對寶寶也有一定的影響。也可以拿著結婚證，去對應的社群衛生服務部門去看，應該能便宜點，當然是之前沒有用過，但是這種情況和三甲醫院的檢查比起來，要相對粗糙一些。

2.獲取醫師的建議，如果之前有疾病，比如甲亢、糖尿病之類的，要獲取專門的醫師建議，來看自己能否備孕。

3.營造環境，在備孕期間，應該有一個舒適的環境，不要接觸農藥、輻射大的東西，嘈雜的地方，都對備孕是有不利影響的。

4.補充葉酸，這個很重要，葉酸是基因複製過程的一種輔助酶，葉酸缺少了，將會導致嬰兒畸形等，所以，必須要補充葉酸。

5.均衡的膳食營養攝入，備孕女性要多吃蔬菜、水果、牛奶、豆製品等富含營養的東西，不要吃辛辣食物，加工類食物，比如醃製類食品等，要確保健康綠色的營養搭配。

6.可以選擇一些輔助手段，來確定排卵期，來安排自己的同房，增加受孕率，這裡推薦孕橙的APP，孕橙科技，無論在硬體、軟體、服務都在國內是一流的。

7.進行適量的運動，運動很關鍵，可以練習瑜伽，也可以藉助一些輕量的健身器材來輔助運動。

8.保持睡眠充足，早睡早起，不要吸菸、吸毒等，養成合理的作息習慣。

9.培養一定的興趣愛好，可能對未來的寶寶也是有無形的影響，這個還沒有科學證明，但是許多事實卻發生了，父母的興趣愛好，都能影響孩子的聰明程度。

10.做好休假的準備，備孕期間，隨時都有可能懷孕，所以，建議提前和工作單位打好招呼，在某一時刻就準備休假。

個人覺得葉酸吃起來，剩下的就放鬆心情了。

以前備孕的時候，用的美柚記錄經期，用測排卵試紙測排卵，盼著千萬不要來月經，整的有一次月經也不來了，也沒懷孕，去醫院檢查也沒問題，後來就不管了，順其自然吧，下個月就懷孕了。

備孕期間要從生活習慣和飲食方面開始準備：

首先要保證充足睡眠、早睡早起，有益於卵子的生長，同時要飲食平衡，多吃水果蔬菜，儘量避免辛辣油膩飲食，避免抽菸喝酒，因為這些對精子和卵子的質量都會產生一定影響。從準備懷孕的前3個月至整個孕早期葉酸補充，還要加強鍛鍊，提高身體免疫力。

同時還要找準排卵日同房，測排卵時間方法：

1、基礎體溫測量法（雙相型，表示有排卵）

2、月經週期推演算法（下個月經週期的第一天往前推14天，注意只適用於月經規律者）3、排卵期疼痛感受法（但不是每個人都會疼痛）

4、宮頸黏液觀察法

5、排卵試紙檢測法

6、超聲監測法

建議先去醫院做個孕前檢查，最好男女雙方都檢查，備孕期間男女都要忌菸忌酒，女孩要提前補充葉酸，有條件的男孩也可以吃葉酸！放鬆心情，享受美好，孩子來是緣分，緣分不到也要著急！放鬆心情迎接他的到來就好！

對於正在備孕的男女，我在門診會對他們簡單來說做到以下幾點？

第一、不論男女都要戒菸戒酒。

第二、勞逸結合，不要過勞，也不要過逸。

第三、適當體育鍛煉，最好游泳或

快走。

第四、避免溫泉盆浴、久坐、長時間騎車等。

第五、營養均衡、不要偏食。

第六、起居有常、不要熬夜。

真心的想告訴各位備孕媽媽，心情太重要了，第一個月我婆婆催的緊，一直問我來事了沒有，我就很不高興，壓力也大，我婆婆是有一個大孫子但是也12歲了，所以比較著急，我也理解她，但是她沒有考慮到我的心情，當得知我來事的時候就說讓我去吃坐胎藥，也很是鬱悶，好在趕上過年回孃家了，心情格外好，沒受她的影響。所以第二個月我就跟著G動APP鍛鍊盆底肌，幫助懷孕加上泡腳等，雖然回孃家長途跋涉，但是也什麼煩惱沒有了，結果往往也是最好的，回到孃家沒有幾天查出懷孕了，要說有什麼症狀，還真是沒什麼症狀，唯一的症狀就是停經了，所以備孕媽媽彆著急，等停經了再去測試紙或者去抽血

1.孕前檢查

備孕檢查是指夫妻雙方在計劃生孩子之前的一次全面系統的身體檢查，這個檢查不僅有利於夫妻雙方身體健康，保障女性的孕期安全，還能及時獲得健康指導，避免遺傳病的嬰兒出生。孕前檢查最好在懷孕前3到6個月。同時男性精液檢查應在在同床後2-7天內，儘量早點進行。女性一般月經乾淨後的一週以內就可以了，注意最好是不要同房。

需要注意的是，準爸媽在備孕時，還要提做安排好各項檢查。可馨育兒強調，女性要做的檢查包括全身體格檢查，血常規、尿常規、優生四項、肝腎功能等，其中血常規在懷孕之前2-3個月進行靜脈抽血檢查。孕前檢查尤為重要，建議去正規的醫院進行檢查，這樣有其他的問題都能及時的檢查，找出問題後再進行備孕更加能懷的上。

2.及時補充葉酸

在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%至70%。那麼備孕葉酸要吃多久呢？

葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期，每天服用葉酸的時間應在早飯後半小時到一小時內。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。

在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，可以讓它們經常出現在的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

3.養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣對於備孕是很好的一件事情，比如早睡早起，借掉菸酒等一系列的不利於身體的習慣。

4.合理膳食

備孕的時候儘量少吃辛辣刺激的食物，多吃瓜果蔬菜等。在備孕期間男女雙方可以適當吃有利於提高精子和卵子的食物等。