不出門就在家練咯，一般跳繩加俯臥撐跟深蹲就夠了，根據自己情況慢慢提升，跳繩慢慢加到一天跳1500到2000就夠了，一般放歌跳，大概一首歌完了停一下，下一首歌了繼續。俯臥撐深蹲主要是練全身肌肉防止反彈。配合飲食不要太肥膩，多蔬菜水果，

對於現代的大多懶人來說，健身並不是一件最難以完成的事，而應該是出門。出門需要換下睡衣整理好儀容，這就是一個聲勢浩大的工程，不少人都在去健身房之前就打起了退堂鼓。想要滿意的身材曲線，不用出門不去健身房，在家就能練出來。這些萬能體式，省時又省力，快來和波姐一起動起來吧。

即使我們並不畏懼出門時的一系列準備工作，但若是那天天公不作美我們又該如何完成我們的健身任務呢？當然是在家練習瑜伽啊，這才是我們的最優選擇。八曲式可以幫助我們燃燒體內的多餘脂肪，在家也能讓我們瘦瘦瘦，快來和波姐一起學習八曲式吧。

八曲式體式詳解：

1、將雙手撐在地面上，並將雙腿向上抬起。

2、將身體重心向前偏移，身體向前傾。

3、雙腿向右偏折，頭部向上抬起。

在家練習時我們將會缺少健身房的專業教練指導，所以我們更要在練習時注意勞逸結合難易結合，適時練習一些簡單動作才能更好地保證健身進度。這個體式雖然較為簡單，但卻可以及時調整好我們的身體狀態，並且能夠降低身體內的脂肪率。站立，將雙腿分開與肩同寬，將身體向前傾倒，雙手撐在地面上，頭部接觸地面。

在練習完高難度動作後我們應該選擇一些簡單的體式進行練習，這樣才能更好地完成後續健身，保護身體。這個體式就是我們最好的選擇，既可以保證減肥效果又能及時恢復體力。站立，雙腿併攏，將上身前傾，雙手背於身後，腳尖踮起。

不管我們是否是一個懶惰的人，我們都總會有不想出門的時候。而在這時候唯一能讓我們不鬆懈健身的方法就是練習瑜伽。身材曲線不夠滿意？掌握好這3個這些萬能體式，夠你在家練了.不用出門不用花錢，我們就能省時省力地瘦下來。

單純的靠運動來減肥是需要很長時間的，需要有一些營養膳食劑輔助，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。所以運動搭配左旋肉鹼，要比純運動減肥快的多。我用的左旋肉鹼是湯臣倍健左旋肉鹼茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。