健康的作息時間是保障

空腹一杯溫水，促進腸胃蠕動，排便

早餐，清淡為主，稀飯，豆漿，饅頭，包子，煮雞蛋。

上午要保證喝熱水在2L左右

午餐，骨湯，青菜，肉菜，米飯。

下午也要保證多喝熱水

晚餐，蔬菜面。多喝些清淡的麵湯促進消化

晚飯後一個蘋果，散步半小時以上。

睡前泡腳。

如何做到正確的飲食習慣，確實需要我們從年輕就積累一些有對於身體的康養知識、常識和關於各種食物本身的屬性、功用和對身體的主要作用。如何吃的正確和健康，下面分別發表一些見解和親身體會。

1、主食類。比如稻穀做的大米乾飯，不宜蒸的太硬影響咀嚼，增加腸胃消化功能負荷，久而久之，很容易得胃病。

2、不宜常吃過於辛辣的酒、火鍋和其他重口味麻辣菜餚，容易造成肝火旺 ，也容易誘發肝臟功能病變；中老年容易眼睛充血，極易發生視網膜炎症，影響視力。

3、清早起床宜空腹喝一杯（至少不低於100ml）溫開水。有火大、輕微便秘的建議一杯稍好的綠茶＋一湯勺蜂蜜，服下，有助於洩火和改變初期便秘。

4、清早不宜吃炒菜和其他油膩菜餚。清晨人們剛平平靜靜睡了六七個小時醒來，身體細胞不活躍，尤其夏天一夜大覺身體損失很多水分，所以味覺功能還是休眠的，不怎麼活躍，沒有多少胃口。所以宜清淡少油的飯菜。如果有條件，煮一碗紅薯大米粥、南瓜大米粥或者南瓜新鮮玉米粒粥、南瓜紅薯玉米粉粥、綠豆粥、碎青菜大米粥 、花生粉大米粥四川俗稱甜漿稀飯，這一些列白米粥，清爽易消化，那是非常有利於清潔腸胃、滋潤咽喉、舒緩全身機能細胞的。實在吸收力好的胃口，可以涼拌一些皮蛋丁、涼粉條、自制鹹菜呀，也還是非常好的。當然，這些是需要花費時間的，根據自己情況定奪。

5、飯後不宜吸菸，煙裡有害物質會影響正常飲食的營養吸收。

6、一個月不要超過一次燒烤和路邊麻辣燙。

燒烤食物屬於致癌物，麻辣燙細菌含量超標。

7、購買市場水產食品 回家多漂洗，不要經常吃。市場很多半熟品和泡發海鮮是化學藥品漂洗處理，會對身體構成疾病隱患。

8、熬夜多的注意宵夜品質和量的攝入。

9、不要經常吃宵夜，增加腸胃負擔，更不營養衛生。下面推薦一些我自己愛做的簡餐和桑葉包子的參考圖片【注:鍋小了，所以重疊了一個大餃子，面發的好，但是也只是大概揉了一下就包餡，上班忙呀】