“深蹲時屁股著地”，有誰能做到？ 大家都自己試一下，能否做到，你要是能做到，我只能對您說“舅服你”。

按照正常人身體比例，正常的深蹲，屁股是肯定無法著地的，從古到今，正常人類“拉便便”都是深蹲的，屁股總是離開地面有一定距離的，這樣，便便才不會汙染到自己的屁股。如果有屁股著地的人，那他們拉便便的時候，不就相當於“坐在便便上拉便便”了嗎？哈哈……那些蹲著工作的人，屁股是不是老是被地面摩擦，褲子是不是老是被劃破，劃傷？

或者有個別這樣的人，小腿很短，大腿和軀幹很長，屁股很大，脂肪非常肥厚，而且很鬆弛，那麼有可能可以屁股著地，但這樣的人真的可以練所謂的“三體式”嗎？當然，我並不知道三體式是啥姿勢，或者，這種奇葩的鍛鍊方式，真的需要這樣的人才也不一定！那就當我沒說……

其實現在大部分人做的深蹲都不是標準的深蹲，現在做的是大腿略低於膝關節或以膝關節平行，這種只能成為半蹲。

那麼標準的深蹲應該是什麼樣的？

標準的深蹲是要求屁股觸碰腳後跟，保持腰背挺直。那為什麼大部分蹲不下去呢？

因為標準深蹲對膝關節和髖關節的靈活度要求很高。包括肩關節的穩定度和肩胛骨的靈活性。都有很高的要求，所以新手不建議做標準的，做半蹲即可。而且很多人會有骨盆眨眼的一個情況，如果出現了，就要及時停止，找出問題。

深蹲有很多種，你所問的屁股著地方式，可能只適用於某一些人。一般來說，蹲得更深，代表你的下肢力量更強，但因為整個過程比較漫長（需要強大的股四頭肌，而且需要強大的膝蓋+個人合適的重量等），很不適合新手。

對於老手來講，蹲得越深，越能夠體驗到深蹲的價值所在。

我的感受不是每個人都能做到標準的屁股著地深蹲，這個東西對於腰胯腿骨比例有一定要求，同時身材越矮小越容易做到，但經過練習是可以蹲的更低的。

這個練習主要是每次蹲起時，儘量拉長動作行程，起到頂時虛領頂勁，有用頭頂破天的意念，下到底時全身繼續往下壓，可以逐步增加筋膜的活動空間，拉伸脊柱，也是開胯的一個方法。

更進一步就是蹲牆功了，這個可以更進一步的拉伸胯和脊柱，至於最後能不能完全著地，還要看你的身材比例，大家都在說的張烈先生能完全著地，但張烈先生身高是一米六左右，如果是一米八的身材，是很難完全著地的。

對這個問題，用“飛流直下三千尺，疑是銀河落九天”比喻即可。果真三千尺乎?

孫存周前輩果真要求屁股著地乎?每個人條件不同，今人讀之，會其意即可。哪得個個都屁股著地?咬文嚼字乃酸儒之所為，非習武者可效法。

再比喻形意拳十二形，皆取意為上而象形為下，猴形決不類猴拳之抓耳撓腮。

以此可知孫前輩之意也。