最好隔半小時，半小時後補充蛋白質效果好，不會增加肥肉，再隔半小時可以吃點主食。只是早上訓練專用，晚上的話要看時間在什麼時間段鍛鍊，太晚的話就攝取點牛奶，雞蛋。就行。

一般來說，跑步後短時間內沒有飢餓感！

跑步十公里後，先做的是補充些水份和拉伸！

如果要吃飯，跑後一小時吧。

我是個上班族，平常晚上和週末也喜歡去運動，健身。感覺運動後進食和時間沒什麼必然聯絡。減肥的話減的是脂肪，那你就要知道怎麼樣飲食容易堆積脂肪，很顯然是高熱量和高脂肪的食物。吃的時候多吃點高蛋白的食物就好了，有助於回覆體力，以便下次更好的運動，又不長肉，還有助於肌肉合成。稍微有點肌肉，人的面板也會緊緻很多，人也顯年輕，好處多多，所以女生不要害怕長肌肉，那種大塊頭你是長不起來的。其實你可以把運動看成是減能量，吃東西是加能量。減的比加的多就減肥成功了。

跑後進餐那是必須的，正常的一日三餐可供給人體所需營養，保持身體能量的需求，運動強度大時間長的話，人體消耗的能量就越多，反之就較少了。所以在飲食上自己會懂得調節。

你夠猛的，能跑10公里，我是跑不到動，我一般都是快走和健身車，你減肥的話，只要你吃進去食物不超過基礎代謝就能減肥，基礎代謝—吃的熱量—運動的熱量=你減去熱量，只要形成消耗和吃的熱量差，就能減肥，不存在運動後過多久進食影響減肥，你每天的基礎代謝是固定的，就那麼多

一是看時間上是否允許；二是攝入食物要適量。

關於時間方面：一般情況下跑步結束一小時後可以適量吃一些東西以加速代謝和補充糖原。而力量訓練半小時後就要補充一些蛋白質和適量碳水。

如果是夜跑的話，不是特別餓的情況下，攝入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。

而運動前的飲食與開始運動的時間最少間隔90分鐘。不要空腹跑步，沒有能量的支撐運動的效率也不會高。

跑步結束後吃什麼？適量的蛋白質和碳水。忌油膩，忌熱量過高。既然是減脂，熱量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐時容易暴飲暴食。選擇一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麥片等等容易吸收的蛋白質+碳水食物。

如果沒有時間中間吃加餐，可以隔一小時直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是總體上還是要選擇清淡的蛋白質+碳水食物。