冬季跑步出汗多，主要原因還是“穿的太多了”！

本來氣溫低，應該心率低，出汗少的。

冬季跑步著裝的原則：

不要看著氣溫低，就裡三成外三成，穿那麼多，跑起來後，身體為了散熱，自然會多出汗。

把室外的氣溫加10之後，想想自己跑步穿什麼，就穿什麼。

不冷，也不熱，剛剛好不出汗，才是冬季的最佳跑步著裝。

裡面1層：一定要吸汗，快乾的材質。可以是緊身衣，跑步T等

中間1層：保暖，透氣。可以是羽絨馬甲，背心等

外面1層：防風，遮雨，滑雪。可以是跑步風衣，外套等。

也可以根據氣候選擇2層。

為了免得感冒，要儘量避免出汗。根據需要，立馬穿脫。不要一成不變。

不冷，也不熱，剛剛好不出汗，才是冬季的最佳跑步著裝。

實際氣溫與跑步時感受到的溫度是有差別的，有一個普遍規則，那就是把實際氣溫增加11℃，大約和跑步時的體感溫度相當。比如，外界溫度是5℃，那麼你就根據16℃的氣溫來穿衣服。當然，這要取決於跑者的體格、跑步速度以及跑步距離等。對於體重較輕的跑者，或者只是做短跑和輕鬆跑的跑者來說，增加5-7℃即可。

穿衣服時的原則是多但薄，不要少而厚。多穿幾件薄的衣服，出汗後容易脫。最好不要穿帶紐扣的衣服，穿那種從頭部能直接脫下來的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某個地方繞著圈跑，方便放衣服。