八公里就痛:

一、配速是否過快，如4分以內，或是自己的全力奔跑。

二、跑姿及核心力量做得怎麼樣，有無提升和改進。

三、三種基本跑步訓練經常做沒有

排除不跑步時，腳掌有無異常不適？自己腳掌是否是扁平足？如果都沒有，個人認為是否八公里對你來說，超出了自己的承受範圍！？

1.如果跑了一年以上出現這個問題，我建議重點考慮跑鞋問題。2.如果是新手，就是跑姿，或者核心肌肉不強，跑太長了。

謝謝邀請回答，根據你所說的，跑步左右腳掌疼，既然腳掌疼，那麼你跑步的動作應該是前掌先著地的，而你的動作是著地後向後登踏，時間久了，就會引起腳掌疼，你可以看一下，襪底和鞋子裡的趟墊磨損得很快。糾正的辦法，著地位置在身體重心的下方，著地後不要向後登踏，而是小腿迅速向臀部摺疊，要想跑快，就向前傾斜多些。著地時，腿部放鬆，一著地，就用股二頭肌的力量將小腿向臀部踢。

文字可能表達的不是很正確，只是跑多了，一些經驗之談。，

你好，謝謝邀約。跑步這件事情很多初跑的朋友會認為跑步這件事情是簡單的，其實跑步需要一定的技巧方法支援，才能讓我們不容易受傷。我本人的話開始也是這樣認為的，不就是跑步嘛，隨時隨地就可開始，然而接下來就是受傷。經過幾年時間的不斷學習和總結經驗教訓，後來參加了半馬甚至全馬，也沒有再受過傷。

題主說跑步8公里腳掌痛，有以下幾種最常見原因。

1.平時跑步要以慢跑為主(無論你是為了健身還是為了參加比賽)一旦速度過快時間久了就更容易受傷

2.跑步姿勢我們應該保持身體直立，眼睛平視前方，用全腳掌著地，雙手自然擺動(保證擺臂時前不漏肘，後不漏手)姿勢不對不僅容易受傷還容易疲勞。

3.如果自身體重比較重的話，我們應該先快走降降體重後再去跑。不然膝蓋大小腿肌肉很容易受傷。

4.如果是初跑者，每次保持3到5公里的跑量就足夠了，應該循序漸進。一週2.3次慢慢去適應,而且最好在路況比較好的地方跑步，比如橡膠操場上。

5.選擇適合自己的跑鞋，以輕盈舒適透氣減震為首選原則。

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