我認為，減肥沒有捷徑可走！關鍵是信心和毅力！首先，管住嘴哦！堅持早上吃好，中午吃飽，晚上吃少或不吃的原則！而且，儘量要做到下午五點後不要進食！其次，邁開腿！也就是運動，選擇一項自己喜歡而且能堅持的運動，持之以恆的鍛鍊！相信會有效果的！

你好，同學。從你的提問中我看到了兩個重點，一個是減肥，另一個是未成年人。所以我要有針對性的來解答你的這個提問。我先假設你真的處於肥胖狀態，那麼我為你做出3點要求也是計劃。

一、飲食

這並不是老生常談，減肥的第一要素就是飲食。因為您還處於未成年人，身體發育需要充足的營養。所以我不會限制你攝入食物的種類，而是要告訴你怎麼吃。現在開始要戒掉不必要的零食，飲料，甚至是酒水。三餐一定要吃，早餐可以吃點自己喜歡吃的，但要低油、低糖。午餐要儘量吃的豐富，在總量不吃太多的前提下多吃幾樣食物。晚餐可以吃半飽，如果晚上還要學習的話，可以用蘋果來充飢，能量非常低。

二、運動

提起運動我想您一定在皺眉，沒錯，運動是關鍵的一環。因為你要放暑假了，機會也就來了。建議每週進行至少3次以上的有氧運動，每次30分鐘以上，不用太劇烈，健步走、慢跑都可以，如果能游泳更好。如果飲食和運動都做得很好，一個暑假減10斤應該不成問題。

三、睡眠

不要驚訝，睡眠的確是保證減肥成功的要素。因為上面說的一切都要由一個規律的作息做為保障。建議每晚12點前睡覺，7點左右起床，這樣每天保證7小時睡眠。精神充沛才能更好的投入到減肥當中。不要以為放假就可以昏睡度過，記住你是在減肥期間。

好了，方法已經給你了，結下來告訴你一個成功的訣竅，那就是堅持，堅持，再堅持。希望開學的時候能讓你的新同學眼前一亮，給人留下美好的第一印象。

1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習慣熬夜的菇涼們，別想瘦。

2、感到飢餓時，是由於正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住飢餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

3、晚上超過8點就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閒著。