我個人覺得輕鬆健康的方法減肥就是在飲食方面下功夫。

我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的機率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥。

滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。

週一

早餐：1個雞蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：無

晚餐：小碗雜糧粥，1份雞胸肉

週二

早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃

午餐：小碗米飯，1份黃瓜，1份水煮青菜，一塊牛排

晚餐：無

週三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，一個雞蛋

午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚

晚餐：無

週四

早餐：1杯豆漿，荷包蛋，5顆杏仁

午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉

晚餐：無

週五

早餐：聖女果，一份蔬菜沙拉

午餐：無

晚餐：小碗黑米飯，雞蛋炒蝦仁

週六

早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋

午餐：1個紅薯

晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒蝦仁

週日

早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶

午餐：小碗米飯，炒青菜，炒蝦

晚餐：雜糧粥，一塊牛肉

最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。要注意的是這一天儘量不要過油膩，早餐可以喝點白粥加個水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜東加粥等，晚餐就可以和平時一樣進餐了，但最好避免火鍋和太油膩食品，以免帶給腸胃負擔。

首先是飲食的合理搭配，其次就是適當的運動。這也是眾多專業人士，認為提高身體素質，減少亞健康狀態，減肥，最好最科學的一條路，不要再相信網上的一些所謂的減肥藥，多運動隨便吃，還有什麼節食法，什麼只吃不運動，一個月瘦20斤不反彈等等網紅的指導。

關於減肥藥不用說了，都知道它的危害性，但還是有好多人去買，去試試，為什麼？懶唄。要不就是節食，我們再現實中見到了多少因為節食，導致生病甚至死亡的案例，為什麼還是不引起大家的注意呢。

減肥，也就是我們說的減脂，但也不要去過度的減掉我們身體的脂肪，只要到達你個人身體和年齡的標準就可以了。

管住嘴，邁開腿。這就是減肥最好的方法，意思也就是，多吃有營養的食物，營養搭配合理的食物，但是這可不是節食啊。邁開腿就更好理解了，多運動，哪怕你有時間多走走路也好呢，為什麼我們的上一輩，胖子都特別少呢，就是因為他們吃的蔬菜和粗糧多，走路幹活多。

減肥，沒有輕鬆，迅速這一說，我們不是一天吃成胖子的，所有也不要幻想我們一天會減成瘦子。科學減肥，合理飲食就是最健康的減肥。

網上也有很多正能量的，科學的訓練方法和合理的飲食方法，這個我就再細說了，循序漸進，堅持到底，這樣你一定可以減肥成功的，加油！做自己的英雄。

附贈體脂率圖片一張：