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1 # 酒醉逍遙客
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2 # 願你能記的我132
這種情況經常出現：手頭事情一大把，時間很緊迫了，感覺都很重要，完成不了。急得像熱鍋上的螞蟻，怎麼辦？
遇到這種情況，先不要謊。參照下圖，把手頭的事情分分類，以重要不重要，緊急不緊急為兩個維度，分成四種情況：緊急又重要、重要不緊急、緊急不重要、不急不重要。歸好類之後，按照先辦緊急又重要再辦重要不緊急，然後緊急不重要，最後不急不很重要的順序辦理。
之所以焦慮，是因為事情沒頭緒，怕完不成，完成不好的擔憂。一旦理清思路，可以透過深呼吸、聽輕音樂，和他人聊天等方式放鬆。適當的焦慮，還有助於提高工作效率呢
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3 # 心生領界
盡力，同時接受完成不了的現狀。
袁瀟瀟
法學碩士
“七巧板”兒童生命發展專案 講師團成員
想要緩解焦慮必須先要了解它。
焦慮分為廣泛性焦慮、條件性焦慮和預期性焦慮。
廣泛性焦慮：與特定情形無關的焦慮，突然莫名的焦慮，沒有原因。與遺傳因素和兒時成長經歷、家庭環境有關。這種情況嚴重的話會發展成自發性驚恐症，值得引起注意。
條件性焦慮：平時不焦慮，只在某種情況下產生的焦慮。
預期性焦慮：為可能發生的事感到焦慮、難過。你說的情況屬於這類焦慮。因無法完成工作任務造成壓力，產生焦慮情緒，越接近時間節點越緊張焦慮。
要提前想好解決辦法，做好應對的準備。
1.在規定的時間範圍內，儘量高質效的推進工作任務，即使真的無法完成也要盡力而為，不要留下遺憾或把柄。
2.做好無法完成任務的準備，將影響降到最低，制定因無法完成任務降低影響的可行的後續方案。
3.提前告知分配工作任務的領導，有可能無法完成的情況，並提出可行的後續方案的建議。
做這些工作不僅是為了降低對自己的負面影響，而且可以分散自己的注意力，降低關注內心焦慮情緒，而且得當的處理措施可以增加內心安全感，釋放壓力。
緩解生活工作中經常出現的焦慮可以從兩個方面實施。生理方面，克服焦慮的方法實際上只有一個，就是深度徹底的放鬆。可以嘗試腹式呼吸法和肌肉放鬆法；有氧運動都可以放鬆肌肉，在辦公室經常起身活動關節、肌肉，喝點水都是放鬆肌肉的方法。在行為方面，就是要打破身體症狀和災禍念頭（產生壓力的源頭）之間的聯絡。