很正常，運動加節食會讓你的贅肉變的緊實，所以體重可能沒有什麼變化，但是在圍度上會有明顯的效果。另外任何減肥法身體都需要一週的時間來適應，第一週都不會效果明顯，所以你繼續堅持吧，第二週應該就能看到效果了。還有你運動後會把脂肪變為肌肉，肌肉會比脂肪重，在體重上可能看不出什麼效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在視覺上圍度上就會顯得瘦了很多的樣子。是好現象，很正常，繼續加油吧。另外，平臺期是指你減重7斤，11斤，22斤的時候會遇到。所以不用擔心是平臺期的問題。

不用每天稱體重的，我們體重一天之內波動1-5斤都是可能的，每天稱體重自然看不出多大變化，可能比第一次稱還重。

首先，健康的減肥1周減脂在1-2斤是比較合適的，而這減掉的1-2斤脂肪，在你飯後稱可能就體現不出來，所以1周看不到稱上的數字變化是正常的。

其次，做有氧運動的前20-30分鐘都是消耗糖分（碳水化合物）供能，之後才開始消耗脂肪供能。你有沒有做夠時長來運動，如果每天運動小於這點時間，可能就達不到減肥的效果，所以這個運動量可能消耗不了多少熱量，更不用說消耗脂肪了。

第三，減肥就想到節食是很大的誤區。過度節食會導致身體基礎代謝率降低，反而不利於減肥，變成易胖體質。吃得少不代表你熱量攝入的少，如果你吃的都是高碳水化合物的食物，比如麵條、麥片、甜食、油炸影片等，一不小心也會攝入過多的熱量。

健康的減肥方法是管住嘴、邁開腿，但這裡的管住嘴是說合理飲食，養成良好的飲食習慣，而不是說過度節食。

1、選擇低糖低鹽低脂高蛋白高纖維的食物。注意這裡的低糖是指碳水化合物含量低，可以選擇牛奶、酸奶、瘦肉、雞蛋、蔬菜水果、豆製品等。

2、食物多樣化，粗細搭配。要儘可能吃多種食物，保證營養攝入均衡，而不能只吃一兩種蔬菜水果。

3、飲食規律，不暴飲暴食，也不過度節食。別相信什麼不吃晚餐減肥法、蘋果減肥法……都不靠譜。

多做減脂運動。如果我們選擇有氧運動，那前20-30分鐘都是糖類（碳水化合物）供能，並不會消耗脂肪，所以，如果我們透過做跑步、跳繩、騎腳踏車、跳健美操等有氧運動減肥，就必須持續做30分鐘以上。我們也可以把持續有氧運動、HIIT、力量訓練三者結合起來做，可以適當增加燃脂速度。