有運動時可以多吃點，沒運動時就少吃點。儘量保證消耗的熱量比攝入的熱量多，有了熱量缺口才不會容易引起肥胖，運動需要持之以恆，加油

吃好，睡好，練好，身材絕對不會差。

我們健身房有個減肥訓練營，全封閉式，帶著學員們每一天都努力運動，早上擼鐵，下午爬山，晚上有氧，宿舍還有專業的營養師做飯。見過很多兩百多斤的胖子瘦下來，但是隻要離開了那個環境，就和容易反彈。

恢復正常生活後，生活變得沒有那麼規律，吃飯也沒有那麼嚴格地控制好量，運動的消耗也沒有了，一下子就胖回來了。之後又要去減肥，這就是那些訓練營的營銷手段。

減肥後怎麼鞏固呢？不知道大家有沒有見過那些肌肉男，一天吃個七八頓飯，都不會胖，為什麼？因為他們基礎代謝都很高呀，如果他們每天都沒吃那麼多，就會導致掉肌肉，因為消耗的多，所以想要減肥不再反彈，就要增加基礎代謝率，就要增肌，做無氧運動，女生們總是覺得去健身房擼鐵會變得很壯，其實並不會這樣，因為女生的睪酮很低，去擼鐵只會讓你的身材變得更好，更加有線條。

成功減肥過後一定要注意保持，否則，稍微不注意就會出現反彈，而且反彈很快見效。

我就碰到這樣的煩惱，半年前減肥很成功，減肥效果特別好，三個月下來跑步，瘦了15斤

可就在最近一個月，飲食沒有做到合理的控制，稍微吃多了一點，運動量也沒有以前大了，有適當的減弱，這不，反彈就明顯來了，見到自己的肚子明顯飆漲，為此特別的煩惱，因為現在已經快進入冬天了，要想減肥的話，效果就沒有夏天好，運動起來也沒有夏天方便

所以減肥後一定要與原來減肥過程中保持一樣

第一，保持控制飲食，這一點特別重要，如果不控制飲食，暴飲暴食，很快就能將多吃的食物轉化成脂肪，馬上就會出現肥胖反彈，從肚子開始反彈，而且效果特別明顯，所以一定要控制飲食，出現肥胖反彈還是比較痛苦的

第二，保持合理的運動，特別是保持有氧運動，一週同樣要保持4~5次，每次一個半小時的有氧運動，否則，一是不控制飲食，二是不加強鍛鍊，很快就會出現肥胖反彈

所以，減肥後一定要做到，保持控制飲食和繼續加強有氧運動鍛鍊，只有這樣才能很好的保持減肥的效果，否則你只有做好思想準備，再次進行二次減肥。