大家好，我是跑馬小柏叔。跑步怎麼調節心態，緩解過程中的疲勞？這個問題我還是有一定的發言權的，因為我去年參加了五場全馬，五場半馬。跑步是一項全身運動，強度比較大，對身體素質有較高的要求。剛開始跑步時，前面3公里，人感到比較難受，這是跑前熱身不夠，身體突然間承受不了太快的配速，人感到非常累。這個情況應該跑前充分熱身，開跑時不要用太快的配速，先用較慢的配速讓身體適應了以後才加快跑速，一般三公里以後，身體就會逐漸適應了。跑到一定距離後，不管半馬，還是全馬都會有一個撞牆期，人會感到非常疲勞，所以必須在撞牆期到來之前及時補充水分、鹽分和能量。當然更重要的是平時加強鍛鍊，堆和跑量，科學飲食。跑後做好拉伸、護理，及時補充營養和能量。跑步當中出現疲勞時，要放慢腳步，調整步伐和跑姿，聽適合自己跑步節奏的音樂等等都可以調節心態，緩解疲勞。

1,多跑

2,不要看重跑量

3,不要在意配速

4,不要在意身邊的跑友

5,合理放棄，貴在堅持

心態可以說是“精神力量”，“心力”。

“心力”強大，可以充分發揮“體力”，

“心力”不足，讓你空有一手好牌，卻打不好！

身心之間是可以互相影響的。

跑得時間長，跑得速度快，大家都會累的，

比如馬拉松的後半程，疲勞總是有的。

“前35km靠訓練，後7km靠信念，最後195米靠執念”！

“前35km靠體力，後7.195km靠心力”

推薦以下做法：

（1）放鬆。

越放鬆，消耗的能量越少。運動表現越好。

（2）想開心的事，積極的想法，拒絕負面的，消極的

（3）轉移注意力，不要把注意力放在疲勞的身體上。

比如聽音樂，比如聊天，等等

也可以吃點東西，甜食會讓大腦開心的。

（4）分解目標，制定小目標，

比如跑到下一個路口，下個補給站等

（5）保持微笑，

微笑會讓你面部放鬆，精神放鬆，這也是跑得最快的馬拉松選手吉普喬格的秘訣。

（6）精神勝利法

一旦有1個負面想法，立馬就要有N個正面想法，去回擊！承認問題，並積極面對。採取“是的……但是……”。