每個人體質不同，增肥手段也不同。首先一點你要明確你的體重是否屬於偏瘦，瘦的原因是什麼。一般而言，瘦人應該從飲食和日常生活習慣來改變。你的目標是快速增加體重，首先在飲食上要增加碳水化合物和脂肪的攝入量，多吃主食和肉類，每天吃四到五頓飯，只要有飢餓感就吃東西。日常習慣上，減少運動量。運動過多會消耗過多的脂肪。當然還有一個不太健康的當然需慎重使用，在閒暇之餘多吃點零食，喝可樂，這個可以快速增重。當然，健康應當是最重要的，個人意見，希望您能採納。@健康衛視

從小到大，我的體型也是一直很瘦，這種體型屬於外配型，四肢修長，然後力量比較弱。

現實生活中，對於瘦的人經常說：我怎麼吃都不長肉，就好像胖的人說我喝水都發胖。其實都是不存在的！

想要有效地增肌或者增重，需要評估一下自己的生活，如果不是身體疾病，都可以增長起來。第一晚上不要熬夜，第二，早餐一定要吃

第三 ，加強健身運動。

如果不在乎體型，就是想要增重。一天5頓油炸的甜食，麵食想吃啥就吃啥。吃完就睡，有人會說這不是養豬嗎？對，加大攝入減少輸出就會重。

我給出的建議就是透過訓練，讓自己身材越來越好，慢慢增加體重。每次訓練30分鐘，主食一定要補充充足。

下面就是我透過訓練，體型的變化。當時80幾斤，後面的是135斤。

一、首先一定要攝入高脂肪高熱量的食物，具體是（油炸類，糖果類，脂肪類）。

二、減少運動量，能坐車就不要走路，能躺著就不要站著。

三、也可以吃一些蛋白粉和肌酸之內的輔助品來幫助增長體重。

你要確定是130還是130以上,如果是130,那你加強鍛鍊,可以來增加食慾.這樣可以在不影響身體健康的情況下達到你目的.如果是130以上那你

晚上多吃呀，最好是高熱量的，肉啦，最好是油膩的，睡覺之前可以吃些薯片，餅乾什麼的零食，多喝飲料，少運動，估計你幾個月就可以長胖了，但是要注意健康

假設：男，身高170，增胖時間10個月（按新生兒十天一斤的速度）；

如果不考慮健康食品的話，多吃高熱量垃圾食品，糖類；不要挑食；像豬一樣生活，光吃不幹活不運動，吃的東西就轉化到肚子上了；炒菜多加油。