首先保持體重呢，是一個攝入和消耗的平衡問題。

第一、你每天的攝入量是有多少，營養成分主要是什麼。

第二、年齡身高還有體脂比都能夠影響你每天的消耗熱量的能力。

第三、保持健康身體，運動很重要，但同樣是10000步，走快走慢，是一次性走多少，消耗的熱量差別很大

第四、是否為體力勞動者，還是工作中久坐不動

綜上所述，您要做到統計飲食攝入並計算身體的日常消耗，在基本平衡的情況加每天應該有40到60分鐘運動時間，而運動中心率應保持在120次/每分鐘左右，步數一般不應過多一般不超過20000

這個我們可以粗略的算一下。

不過這只是個比較籠統的資料哦!

因為每個人的基礎代謝能力不同，我們只能按照平均資料推演。

因此並不能完全精準哦！

一個成年人，一天的攝入量，平均在1800大卡至2200大卡之間。

我們姑且認為你比較能吃，每天吃掉2200大卡。

然後成年人的基礎代謝，在1500大卡左右。

這樣看來，每天剩餘的，有可能變成脂肪的熱量就在2200-1500=700大卡。

當然，每天要正常的生活起居啊對不對，要走路，說話，動腦。

這些都是消耗熱量的，而且，動腦其實是消耗熱量的大頭哦！

我們姑且認為這部分消耗在300大卡左右。

也就是說，還有700-300=400大卡的熱量，是無處安放的。

那麼，我們需要透過走路來消耗掉這些熱量。

從上圖我們可以看出：以每小時6公里的速度步行的話，每小時可以消耗大概240大卡熱量。

這個走路的速度，是比較平均的，大部分人可以做到。

那麼，需要1.67小時，能夠耗盡這些多餘的熱量。

結論：

在你各方面身體水平都和人類平均水平相差不遠的前提下

每天用1.67小時，也就是100分鐘時間來走路

走路的速度為6公里/小時

就能維持當前的體重，不會漲多餘脂肪。

差不多就是這樣咯……希望有幫到你！