首先要說的是，透過喝果汁來預防長斑效果甚微，我們來了解一下長斑的原因，就知道該如何有效預防了。

太陽曬，這是最常見的原因，看看身邊常風吹日曬的人的面板吧，多半不會太好。因為紫外線能透過表皮抵達真皮層，雖然作用緩慢，但能引起一次性黑化長斑，長期照射還會造成面板鬆弛、皺紋、微血管浮現等症狀，甚至有致癌風險。

有些劣質的化妝品中因含有如鉛、汞等重金屬成分，它們具有吸光的作用，長時間使用也會引起面板長斑。

熬夜，因為睡眠不足導致血液迴圈不佳，許多毒素和黑色素無法正常排出體外，從而沉澱在身體和肌膚裡；

吃了感光性食物後曬太陽，聽起來很不可思議，但確實是真的，不過一般只出現在敏感肌膚的人身上，還有一個專業的名詞就是：植物性日光性皮炎，吃完後食物中的光感物質進入血液，再曬太陽會促發化學反應，使面板變黑還會長斑，光感食物有：芹菜、香菜、白蘿蔔、韭菜、菠菜、薺菜、檸檬、橘子、木瓜、無花果等。

因此，要預防面板長斑還應對症預防，當然了，曬太陽、熬夜有時不可避免，有時也會不小心使用了偽劣化妝品，怎麼將危害降到最低，除了每天做好肌膚的清潔工作之外，多吃一些富含維生素C的食物，原理上講，維C 確實是能抑制酪氨酸被活化（酪氨酸不會變成黑色素），但靠吃來補充太有限且經過消化吸收能發揮作用的就更少了。

常見的40種水果的維生素C含量由高到低依次排序（作為參考吧）：

臉上長斑有各種原因，如紫外線照射、使用不良化妝品、內分泌失調、精神壓力大、過度疲勞等，而日常多食用維生素C含量高水果與蔬菜，如橙子、西紅柿、山楂、獼猴桃及新鮮綠葉菜等，對長斑有一定預防作用。這是因為維生素C是氧化劑，能抑制面板多巴醌的氧化作用，使面板內的深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，抑制黑色素形成。

這些水果蔬菜最好採用破壁機榨汁方式食用，這是由於維生素C遇熱易分解，綠葉菜如採用蒸炒方式很容易把維生素C破壞掉。而植物細胞經過破壁後更容易被人體消化吸收，從而達到事半功倍的效果。

無論何種原因引起的長斑，其實都是不健康生活方式的結果。運動是最好的藥方，透過持之以恆的快步走或慢跑等有氧運動能達到很好的防治效果。因為運動出汗能排洩掉面板中有害物質，同時增強心肺功能，給面板提供充足的血液和氧氣。

此外，運動能提高睡眠質量，而睡眠是女人最好的化妝品。