一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運動不當有可能使小腿肌肉加入增長，小腿也會變粗。

跑步要注意什麼

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運動。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿

在跑步之後，要注意堅持用熱水浸泡小腿，可以用一個木桶浸泡，同時可以看書聽音樂，這樣可以促進小腿血液迴圈。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆

1. 你跑步的姿勢有問題，跑步是臀和腹發力，這個要注意

2. 然後要多拉伸，多放鬆，可以用泡沫軸效果會很好

我有段時間跑步就是這樣。那段時間我基本上每天都會跑步，但那個時候我還沒有熱身的意識，簡單慢走了一會就開始跑步，每次都堅持了40分鐘左右，但跑完沒有好好拉伸。一天我忽然發現，咦，一個小腿粗，一個小腿細，而且對比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實，出現小腿粗的情況就是拉伸沒有到位。拉伸，是健身完後非常非常重要的一件事情，不要以為運動完就等著瘦了，每個拉伸動作至少也要堅持30秒。

還一個原因或許是跑步姿勢不對，儘可能的用臀腿發力，不要用小腿發力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時間，加長跑步距離。